Arrow antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve L2Prochnost tarafından 20 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. L2Prochnost
    Offline

    L2Prochnost Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 1 senedir fitness la uğraşıyorum şuana kadar birçok antrenman çeşidi denedim. Her insanın kendine aldığı bi idolü vardır veya olmayı yeğlediği birisi Arrow dizisinde başrolü oynayan Stephen Amell de benimkiydi. Şuana kadar normal antremanlar yaptım ama bu sene Stephen Amell'in antrenmanını yapmayı düşünüyorum. İnternette araştırdım ve bu antrenman programını buldum:
    1.Gün Göğüs – Arka Kol – Karın

    • Incline dumbbell press – 4 Set 6/8 Tekrar
    • Flat dumbbell press – 4 Set 10/12 Tekrar
    • Weighted bar dips – 3 Set 8/10 Tekrar
    • Overhead tricep extension – 4 Set 10/12 Tekrar
    • Lateral Raises – 5 Set 12/14 Tekrar
    • Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar

    2.Gün Bacak ve Kalf

    • Rack pulls – 4 Set / 5 Tekrar
    • Dumbbell Bulgarian split squat – 4 Set 8/10 Tekrar
    • Single leg leg-press – 2 Set 15 Tekrar
    • Weighted hyper extension – 3 Set 8/10 Tekrar
    • Calf raise – 5 Set 12/14 Tekrar
    3.Gün Sırt – Biceps – Karın

    • Weighted pull ups – 4 Set 6/8 Tekrar
    • Bent-over barbell row – 4 Set 6/8 Tekrar
    • Barbell curls- 4 Set 8/10 Tekrar
    • Alternating hammer curls – 3 Set 10/12 Tekrar
    • Hanging leg raises or ab rollouts – 3 Set Yapabildiğiniz kadar
    Fakat anlamadığım şey omuz antremanı neden yapmıyor. Bu hareketler zaten omuz için yeterli mi? Bilgisi olanlar aydınlatırsa memnun olurum.
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    omuz acisindan zayif bir program bence. omuz kaslarinin dahil oldugu hareketler var. ama direkt olarak omuz kaslari tarafindan domine edilen guc egzersizi yok.
    bu arada basligi yanlis bolume acmissin. burada antreman yapanlar gunluklerini paylasiyor.
     
  3. L2Prochnost
    Offline

    L2Prochnost Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Fikirlerinizi için teşekkür ederim, konu başlığı için kusura bakmayın antrenman programı bölümünü görünce buraya açıverdim.
     
  4. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    278
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalnız o hollywood yıldızlarının steroid destekli fitness yaptığını söylememe gerek yok sanırım.
     

Sayfayı Paylaş