arnold schwarzenegger programı yabancı bi sitede buldum sizce nasıl gelişim olurmu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve musa541 tarafından 5 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. musa541
    Offline

    musa541 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bench press 5 x 6
    Flat bench flyes 4 x 6-10
    Incline bench press 5 x 6
    Cable crossovers 4 x 10-12
    Dips (body weight) 4 x failure
    Dumbell pullovers 4 x 10

    Kol
    Barbell curls 5 x 6-10
    Seated dumbell curls 4 x 6-10
    Dumbell concentration curls 4 x 6-10

    Bacak
    Squats 6 x 8-12
    Leg press 6 x 8-12
    Leg extensions 6 x 12-15
    Leg curls 6 x 10-12
    Barbell lunges 5 x 15

    Omuz
    Seated barbell presses 4 x 6-10
    Lateral raises (standing) 4 x 6-8
    Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
    Cable lateral raises 4 x 10-12

    Akakol
    Close-grip bench presses 4 x 6-8
    Pushdowns 4 x 6-8
    French press (barbell) 4 x 6-8
    One-arm triceps extensions (dumbell) 4 x 6-10

    Sırt
    Wide-grip chins (to front) 4 x failure
    T-bar rows 4 x 6-10
    Seated pulley rows 4 x 6-10
    One-arm dumbell rows 4x 6-10
    Straight-leg deadlifts 5 x 10

    Calf
    Standing calf raises 6 x 10
    Seated calf raises 6 x 15
    Oneplegged calf raises (holding dumbells) 4x12
     
  2. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporu ne kadardır yaptığına bağlı bir şey bu. Yeni başladıysan çok ağır bir program bana göre.
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı ozelliklede o gögüs programını yapsa yapsa arnold yapar diye dusunuyorum. tam 26 set 48 ve ustu tekrar içeriyor. ben kendi adıma onu yapsam afedersiniz yamulur kalırım. ben sadce 9 set çalışarak yeterli kazancı sağlayabiliyorum. ama bazı insanların kas yapısı yavas kasılıyor diyebilirim. yani bir çok hareketi 3 ve ustu setlerde anca hissediyorlar. eğper buna benzer bir yapınız varsa bunun gibi bir antrenman işe yarayabilir. ama benim gibi mesela. hemen kasılıp tukenen bir kas yapınız varsa bu program sizi surantrene yapar.
     

Sayfayı Paylaş