Arkadaslar yeni basladim biraz yardim

http://o1308.hizliresim.com/1d/g/rh9wt.jpg
http://s1308.hizliresim.com/1d/g/rh9xy.jpg
http://o1308.hizliresim.com/1d/g/rh9yr.jpg
Arkadaslar karinda ve bel etrafinda hafif yagvar .Gordugunuz proteinler cukulatali olani sutle dierini ise su ile kullanmak zorundayim( su ile olan ice tea gibi) karin kasi gogus kasi ve omuz kasi yapmak istiyorum .Suana kadar sadece karin kasi ile ugrasmistim diyebilirim2-3 haftadir hergun gidemedim ama.Youtube daki 8 dakikalik videoyu biliyorsunuzdur onun yardimi ile yapmayi deniyorum az cok faydasi oldu .Protein tozu olarak hangisini kullanmaliyim (Yurt disindayim kanada) burdamyiyeceklerde ornegin hazir tavuklari bilirsiniz bayat ekmege banip yapilanlar onlarda % 18 yag orani var cokmu fazla birde hergun kardio sartmi kosmam lazimmi hergun
yasim 18 olucak gelecek ay
kac set hangi egzersizleri yapmam gerekli
Kilom 64 yanlis hesaplamadiysam 112 lb yaziordu.
Boyum 1-79
Saolun yardimlariniz icin simdiden

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi