Arkadaslar pes etmek üzereyim. Tavsiyelerinizi bekliyorum..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gokhan1923 tarafından 22 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gokhan1923
    Offline

    Gokhan1923 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Arkadaşlar öncelikle hepinizi saygiyla selamliyorum. Forumu uzun süredir takip ediyorum, fakat daha yeni üye oldum.
    Arkadaşlar artık pes etmek üzereyim. Lütfen bana bir yol gösterin.
    1.87 boy, 97 kg yim 30 yasindayim vucuttaki yag oranim suanda %20 civarinda
    105 kg ile basladim spora 4 ay önce 4 ayda bu geldigim 2. Salon.
    Simdi benim sorunum su yaptigim antrenmanlarin hic birinde su vurma diye tabir ettigimiz, adele kan pompalanması, ve gerilmeyi hissetmiyorum. Ertesi gün o tatlı agrilarim yok. Salona bos gidip bos geliyormusum gibi hissediyorum gerci adele olarakda güç olarakda ilerledigimi hiç düsünmüyorum.
    Simdi gelelim bunun karsilastirmasina 3 yil ara verdim bu spora, 3 yil önce hatiri sayilir oranda kas kütlesi, her antrenman sonrası o tatli agrilari yasar ve bununla cok mutlu olurdum.
    O zamanda ayni bedene ayni anatomiye sahiptim ve calisarak gelistirebilmisdim. Simdiyse hic bir sey yok.
    Kullandigim suplementler
    Protein+amino+glutamin+creatin ve nox2
    Bunun disinda beslenme düzenim.
    Sabah 8= 6 haşlanmiş yumurta 4 beyaz+2 tam
    100 gr yulaf ezmesi.
    Saat 10 gibi 1 adet muz
    12.30 =150gr prinç 150 gram tavuk gögüs
    15.30= 150 gr prinç 160 gram light ton
    17.00= 1 elma bir avuç fistik
    19.00= 100 gr princ veya makarna 150 gr gögüs
    20.00 da nox2+3 amina asit
    20.30 antrenman.
    Hemen sonra protein ve amino+glutamin
    Antrenman sonrası= 150 gr tavuk gogsu 60 gr pirinç
    Gün bu sekilde bitiyor.
    Artik ya pes edicem ya bi spor hekimine basvurup neden bu durumu yasadigimi cözmeye calisacagim yada malesef steroide kürlerine yüklenecegim.
    Tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Pirincler pismis agirlik dimi?

    Antreman programinizi ve calistiginjz agirliklari da yazarmjsiniz.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. VeciiPanda
    Offline

    VeciiPanda Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    O tatlı ağrıları bende hissedemiyorum moral bozucu ama pes etmeden üzerine gitmek gerektiğini düşünüyorum elbet bir gün istediğimiz olacak devam eder bırakmazsak.
     
  4. Gokhan1923
    Offline

    Gokhan1923 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet pişmiş pirinç
    Yeni salondaki programim su sekilde
    1.gün
    Bench press 4×10
    Dumbell fly 4×10
    Pullover 4x10
    Push down 4×10
    Tek dumbell triceps 4x10
    Z bar alna triceps
    2. Gün
    Pull down 4×10
    Row mac. 4x10
    One army dumbell row 4x10
    Barball curl4x10
    Alternate dumbell curl 4x10
    Ters push down 4x10
    3. Omuz barbell press 4x10
    Yana aciş 4x10
    Dumbelle press 4x10
    4. Squat 4x10
    Leg press 4x10
    Leg extension 4x10
    Leg curl 4x10
    Programimda bu
     
  5. coty
    Offline

    coty Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardio yap.Yağ oranını düşür derim.yağlardan kası hissedememe gibi bir durum var.yağsızken daha enerjik,testesteron seviyesi daha yüksek ve daha iyi pump oluyor
     
    Endorphin bunu beğendi.
  6. Gokhan1923
    Offline

    Gokhan1923 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardioya cok fazla vaktim kalmiyor sanirim onu dinlenme günlerine koyucam
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bench press. Leg press. Squat. Barbell press. Pulldown.

    Bu hareketlerdeko agirliklarin kac kg?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Gokhan1923
    Offline

    Gokhan1923 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench 20 20 olmak üzere toplamda 40
    Squat 50
    Leg press en son 180kg gördüm pull down 60
    Barbellde 30
     
  9. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    -İlk olarak ben amacınızı anlayamadım. %10-15 üstü yağ oranında bulk zaten mantıklı değil, kilo vermeye çalışıyorsanız da bu beslenme mantıklı değil. Tabiri yerindeyse zırt pırt bir öğün var. 3-4 öğün olsun, araları uzun olsun, kan şekeri biraz oynasın, metabolizma besin istesin.

    -Definisyon, veya bulk fark etmez, karbonhidratın çoğunu yarısını antrenman öncesi öğünle alın alın, antrenman için yardımcı olur.

    -Ben bu postu yazarken antrenman programınızı atmışsınız, iyi olmuş. Size üç önerim var, birincisi; hareketleri çok çok düzgün ve çok yavaş yapın. İkincisi; en az iki-üç set çok iyi ısınma yapın. Üçüncüsü; tekrar saymayın, mühim olan kası çalıştırmak ve yüklenebilmek, uzun uzun piramit yapın mesela, düşük kilodan başlayıp iyice pump yapa yapa ağırlığı yükselte yükselte, yükselttiğiniz ağırlıkla üstüne darbeyi vurun bir kaç set, sonra tekrar ağırlıkları düşüre düşüre bitirin. Zaten mesela benchte bunu yaptıktan sonra diğer hareketleri yapmanıza gerek olmayacak.

    -Her hafta 1 kilo da olsa, 2 kilo da olsa ağırlık arttırmaya bakın, veya takıldığınız kiloyu daha fazla tekrar çıkartmaya çalışın.

    -Kardiyo şart, kalp ve akciğerin gelişmesi de şart....mış... ben de eskiden yapmazdım, büyük hata.

    -Sebze, yeşillik, baharat vs uzun uzun yazmicam, ama gerçekten etkili olan gıdaları tüketin, zaten yaş da olmuş 30, tavuk pilavla da işler yürümüyor... Vücudu uyaracak, damarları açacak her gıdayı tüketin. Leş gibi gerçek acı pulbiber, limon, sarımsak, zencefil güzel örnekler mesela..
     
  10. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ujohnz un dediklerinin hepsine program haric katiliyorum.

    Beslenme cesitlendirilmeli ama bu beslenmeyle de iyi seyler yapilabilir. Iyinin kotusu yani.

    Bence madem yeni salona gectiniz. Yeni programa baslayacaksiniz. Bu programi yapmayin.

    Ujhonzun dedigi agirliklari artirma kismi onemli. Bunu da bu programla.yapmak hem zor hemde islevsel degil cunku zaten haftada 1 gun 1 kas grubu calisiyorsunuz. Ve allah askina hem leg press var, hem squat, hemde curl. Deadlift yok leg extension var. Boyle alacaginiz verim cok duser.

    Bence altyapiniz da varken fullbody programina gecin. Adam gibi agirliklarinizi takip ederek calisin.

    Ortalama bir programla ilerleyebileceginiz kadar ilerlemissiniz bence. Daha derli toplu ve en onemlisi disiplinli bir programa gecmenjz lazim.

    Split calisacak olsaniz bile daha kompresslenmis bir programla.devam etmelisiniz. Push pull leg gibi. Ve agirliklariniz sistematik olarak artiracak sekilde.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Gokhan1923
    Offline

    Gokhan1923 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok tesekkur ederim sagol
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Ağustos 2016 ---
    Ilk salonumda 3 ay sadece diyet üzerine antrenman yaptim. O zamanda agirlik kaldiramiyordum.
    Her gun tek bölge calistigimdada adele agrisi hissetmedim
    Cift calistigimdada artik ne yapacagimi ciddi anlamda sasirdim. Neyse tsk ederim bilgilendirdiginiz icin.
    Ayrica suanki yazdigim programda yeni salonda elime tutusturulan program 20 gindur bunu yapiyorum asagi yukari
     

Sayfayı Paylaş