Arkadaslar Hocalarim Programim sizce nasil eksiklerim varmj ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve erttugrulpk tarafından 23 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erttugrulpk
    Offline

    erttugrulpk Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    http://hizliresim.com/VVg6rB http://hizliresim.com/b5gY9G
    Besyo ya hazirlaniyorum ayni zamanda yuzucuyum hafta sonlarida dayaniklilik caliaiyorum
    Boy:174 kilo:59 yas 18

    Pazartesi :Omuz, Bacak
    Dombul press dik oturarak 12,10,8,8
    Omuz yana açış 12.10.10.10
    omuz kaldırma 12.12.12
    leg press yatarak 12.10.8.8
    squat 10 10 10
    leg extp. yukarı kaldırma 12.12.12.12.
    parmak ucu kalkma 10 10 10 10

    Çarşamba : on kol , göğüs
    bnchpress 12.10.8.6
    dombulpress 12.10.8.6
    kelebek 12. 12.10 10
    prchercul zbar ile : 12 10 8 6
    öne bar kaldırma 12.10.8.6
    öne dombil kaldırma 12.10.8.6

    Cuma : sırt ve kanat arka kol
    geniş barfiks 12 10 8 6
    ctleraw kürek 12.10.10.
    pulldown 12 10 10
    push down 12 10 10
    öne ip çekme 12 10 10




    z bar arka kol 12 10 10
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yüzücen kilo alıp omuzlarını geliştirmen lazım omuza başka hareketlerde ekleyebilirsin göğüste fly yapabilirsin
     

Sayfayı Paylaş