arkadaslar ev proramıma ekleyecekleriniz varmı acaba ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ekselans34 tarafından 19 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ekselans34
    Offline

    ekselans34 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi --
    bacak-sırt

    Barbell Good Morning Sırt
    Dumbbell Lunges
    Full Squat
    middle-back-sırt
    Romanian Deadlift
    Stiff-Legged Deadlift Dumbbell - sırt

    çarşamba

    Göğüs - Kol
    Concentration Curls
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Curls
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover
    Hammer Curls

    cuma

    omuz - arkakol
    Arnold Press
    Dumbbell Extensions A.kol
    Dumbbell French A.kol
    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Military Press
    -lying-supine-two-
    bütün setler 3*10 haftada 3 gün arkadaslar eksik bisiler varsa yadımcı olabilirmisiniz
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ekselans kendini tanitmamissin ayrica resimde koymamissin bu yaptigin adresi bilmeden yol tarifi sormana benziyor,lutfen bunlari yap hemen bekledigin yorumlari alacaksin.
     
  3. ekselans34
    Offline

    ekselans34 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resimlerimle birlikte yazıyoruk kusura bakmayın

    pazartesi --
    bacak-sırt

    Barbell Good Morning Sırt
    Dumbbell Lunges
    Full Squat
    middle-back-sırt
    Romanian Deadlift
    Stiff-Legged Deadlift Dumbbell - sırt

    çarşamba

    Göğüs - Kol
    Concentration Curls
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Curls
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover
    Hammer Curls

    cuma

    omuz - arkakol
    Arnold Press
    Dumbbell Extensions A.kol
    Dumbbell French A.kol
    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Military Press
    -lying-supine-two-
    bütün setler 3*10 haftada 3 gün arkadaslar karın bölgemde yağlanma mevcut eksik bisiler varsa yadımcı olabilirmisiniz
     

    Ekli Dosyalar:

  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bu programdaki hareket siralari ile yaptigin idmandaki sira ayni mi?ayrica kac yasindasin,boy,kilo... ne kadar zamandir yapiyorsun?....
     
  5. ekselans34
    Offline

    ekselans34 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevap

    yaş 25 boyum 179 kilo 80 yaklaşık iki aydır cardio yapıyorum
    sitede araştırma yaptım ve bu programı çıkardım kendime ne kadar dogru gerçi bilmiyorum :)) sıralamaya gelince haftada 3 gün belirtilen hareketleri yapmaya çalışıyorum
     
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    hazir programlar biraz onlardan faydalan,cardio olarak ne yapiyorsun ve ne kadar yapiyorsun?ayrica tam amacin ne?
     
  7. ekselans34
    Offline

    ekselans34 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ...

    antreman sırası örnek veriyorum omuz bölgesindeki hareketler bittikten sonra arka kola geçiyorum yani karışık yapmıyorum antreman sonrası günlerde ip atlıyorum aynı zamanda 30 dk koşu yapıyorum antremandan önce de ızınma amaçlı ip atlıyorum asıl amacım kalça ve karın bölgemdeki yaglardan kurtulmak ve vücuduma azda olsa hacim kazandırmak şuan 80 kiloyum ve en az 10 kilovermek istiyorum buna göre programı ayarlayıp yardımcı olabilirsen SAYDAM sevinirim kolay gelsin
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    yukarida programda hareketleri karisik yapmistin onun icin sordum.ayrica hem hacim hemde kilo vermeyi ayni yapamazsin.mevsim itibariyle kilo vermeyi ön plana alip, yaglardan kurtulup kisinda hacim yapabilirsin ve bunlarla ilgili bir cok bilgiler forumda mevcut.biraz forumu okumani tavsiye ederim.
     
  9. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Beslenmeyi unutma ekselans yaptığın cardiolar boşa gitmesin!
     
  10. ekselans34
    Offline

    ekselans34 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2007
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    asrin beslenme derken az yemekten bahsediyorsun dimi :))
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Sıralama böyle ise bir omuz bir kol bir omuz bir kol bu sistem yenimi ?
     

Sayfayı Paylaş