arkadaslar bu program cokmu agir??

yas 16 boy 170-78 kilo 75 yeni basladim evde yalnizca 2 tane 8 kiloluk dambillarim var bi gun antreman bir gun dinlenme olarak calisiyorum programim soyle
3x10 squat (agirlilli)
4x15 mekik
4x20 sag sol dambilla adonis calisma
3xmax plank
4x10 sirt ustu karin kasi icin bacak kaldirma
4x10 sinav
4x10 dumbell press
4x10 dumbell pullovers
3x8 bent over lateral raises
3x8 one dumbell front raises
3x8 dumbell triceps extension
3x8 concentration curls
3x8 dumbell curls
3x10 wrist curls
arkadaslar nolur yardim edin 1.5 haftadan fazla oldu nerdeyse 2. haftaya gecem bunlari kaldirabilirmiyim?? bazi haraketlerin adini bilmiyorim affedin ayrica digerlerinin aksine bacak kaslarim vucuduma oranla daha kasli oldugu icin bacaga pek yogunlasmiyom

 

ya arkadaslar nolur yardim edin yarin bunu uygulucam antremanin yarisinda birakmayayim