arkadaslar acil yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tozkoparano tarafından 4 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tozkoparano
    Offline

    tozkoparano Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben sydneyde master ogrencisiyim. geçtiğimiz 3 senede düzensiz bir şekilde body-fitness yaptım. şuan 79 kiloyum yaklaşık 3 haftadır çok düzenli bir şekilde fitness yapıyorum ve beslenmeye dikkat ediyorum ama yaptığım sporun ve beslenmenin doğru olduğundan şüpheliyim. çünkü yaklaşık 1 ayda 9 kilo verdim ama vucutta bi değişiklik göremiyorum sadece göbek biraz eridi.amacım vucudumu şişirmek değil sadece kaslara şekil vermek yani yağlı görünmek istemiyorum
    spor programım:
    35 dakika 10km/h koşu
    25 kg ile 5 set göğüs omuz triceps biceps sırt hareketleri
    bu complex aletlerde dumbell yada barla değil
    500 mekik yatay sehpa sanırım aletin adı
    70 şınav
    beslenme
    sabah kahvaltı yapamıyorum ama burdan bir toz aldım öğün yerine geçiyormuş (25gr da 17.7 protein) 3.5 karbonhidrat baya bi mineral ve vitamin var. şişirmesinden korktuğum için 2 günde bir sabah suyla karıştırıp bunu içiyorum. öğlen peynirli yada tonbalıklı sandviç ( tost ekmeğinde 2 tane) akşam spora çıkmadan portakal yada ananas 30-40 dk sonra spor
    spordan sonra biftek yada tavuk yada ton balığı yağsız sıfır yağ. yanında salata mısır yada sebze
    arkadaşlar yardım lütfen bana vücudumu şekle sokacak şişirmeden bi spor programı ve beslenme ama öğrenci olduğumu unutmayın hazırlayabileceğim şeyler öneririseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederi,m
     
  2. tozkoparano
    Offline

    tozkoparano Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ayrıca bazıları spordan sonra makarna pilav diyo bazıları uzak dur diyo genelde spora 5:30 6:00 arası başlıyorum.pilav makarna ne zaman yemeliyim spor öncesimi yoksa sonrasımı yada sporu akşam yapmam sakıncalımı
     
  3. tozkoparano
    Offline

    tozkoparano Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ayrıca hergün spor yapıyorum birer gün dinlenme verince işe yaramıyormuş gibi geliyo.bu sakıncalımı
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Acil kurallari okuyun!
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş