Arkadaşlar yeni başlıyacam yardım olurmusun

Arkadaşlar evde hoby olarak yapıyodum fakat programlı bir şekilde yapmaya karar verdim ve salona yazılacam fakat ramazan ayı bitsin öle başlamaya karar verdim.bana şimdilik ev de çalışacağım bir program önerirmisiniz.öncelikle çok gelişmiş iri bir vücut sevmiyorum.orta ölçekli ve kaslı bi vücut istiyorum.hedeflediğim vücut şeklini koydum.yaşım 20 kilom 64 boy 174 dür.
ayrıca protein tozu gibi ek besin kullanmam gerekirmi.beslenme programı da verebilirmisiniz.

bu istediğim vücut şekli



resim kalitesi için özür dilerim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/announcement.php?f=20

Kurallara uygun olarak resim eklemelisiniz.

Ayrıca başlığınızın ismini kurallara uygun olarak açıklayıcı biçimde belirlemelisiniz.

Kilit.