Arkadaşlar Yardımlarınıza İhtiyacım Var 400 Metre Koşu

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Risus tarafından 13 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Risus
    Offline

    Risus Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Merhabalar.1 Ay sonra astsubaylık sınavım var. Kesinlikle yapılması gereken bir aşamayı yapamıyorum. Mekik 1 dakikada 25 tane çekmek gerek 45 çekiyorum. Barfiks en az 3 tane çekmek gerek 17-18 tane çekiyorum. Durarak atlama vs. hallediyorum. Ancak Koşu çok zorluyor. 400 Metreyi En az 75 saniyede koşmak gerek. Ben geçen gün 81 saniyede koştum.Nefes açmam ve dayanıklılık arttırmam gerek bunun için hergün 3-4 km koşuyorum. Ek olarak önerileriniz var mı? Nefes düzeni,orta tempo,depar,şurada şöyle yap vs. gibi?

    Teşekkür ederim.
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    koşu antrenmanları ve methodlarını arattır bak istersen özellikle fartlek yada sürat antrenmanları faydasını görürüsün en azından bilgi açısından
     
    zafer_zaferoglu ve Bekci bunu beğendi.
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    istenilen sürenin sadece 6 saniye üzerindesin,bir ay böyle düzenli calismaya devam edersen hedefine rahat ulasirsin gibime geliyor.
     
    zafer_zaferoglu ve redpack bunu beğendi.
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    bu arada ayakkabı seciminide düzgün yap ve motivasyonun en üst düzeyde olsun
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---
    abi aynen katılıorum ben süreye bakmadan yorumu yazmıstım ancak dediğini aynen alıntı yapıorum
     
    Bekci bunu beğendi.
  5. Risus
    Offline

    Risus Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Teşekkür ederim yorumlarınız için hergün koşuyorum olacak İnşallah.
     

Sayfayı Paylaş