Arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum buyrun lütfen

Arkadaşlar 19 yaşındayım 75 kiloyum 178 boyum var.Ayva bi göbeğim var kalça ve baldırlarımda epey bi kalın zamanında bayağı futbol oynuyordum çünkü.Sizlerden bi spor programı isteyeceğim.Üniversite sınavına hazırlanan bi öğrenciyim oyüzden 7 8 saat spora ayıramayacagım.Ama 3-4 saatimi ayırabilirim.Sizlerden ÖNCELİKLE bu karnım ve bacaklarımı inceltebilmem için bi program istiyorum.Bu arada evimde yürüme bandı var çünkü bacakları inceltmede yürümenin baya etkisi varmış.Tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar...

 

ovvv spora 7 8 saat ayıran var mıdır acaba 3-4 saatte cok fazla . Genelde 1- 1.5 saatte son bulur bu spor. Bildiğim kadarıyla tabi . Yürümek iyi yağ yakar günde 40 45 dakika ekstra kosu bandından yurursen iyi yağ yakarsın . Tek şartla o da düzenli beslenme . Fazlalıklardan kacın karbonhidrat ve yağı minimuma düşür. Protein alımını yükselt hem incelir hem sıkılasırsın .

 

bu siteye kayıtlı arkadaşların fotoğraflarını gördükçe 7 8 saat bile az gibi geldi bana ondan oyle dedim
Bi diyet listesi var mı peki karbonhidrat ve yağdan kaç proteine yönel okey ama kahvaltıydı oğle yemeğiydi ne zaman ve ne kadar yiyecem bi bilgin varmı

 

bunları beslenme bölümünden arastırabilirsin .