Arkadaşlar yardımcı olabilirmisiniz ?

Öncelikle Herkeze merhaba ben 4 ay + 4 ay aralıklı olmak üzere 2 sene önce spor yaptım üniversite nedeniyle bıraktım şimdi tekrar spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. birazda kilo almak istiyorum 1.76 cm boyunda 64,5 kiloyum 20 yaşındayım internette biraz araştırdım her site farklı bilgi veriyo spor yaparken kilo bakımından sıkıntı çekmemem için yani zayıf durmamam için kaç kilo daha almam gerekli yardımcı olurmusunuz ?

 

Bunun cevabini aynaya baktigindaki görüntüne göre kendin karar vericeksin.

 

Sağlıklı bir şekilde minimum yağ maksimum kas olarak kilo almak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızı belirleyip bunu %15 ile %20'si kadar fazlasını tüketmelisiniz. Bu kaloriler belli oranlarda protein,karbonhidrat ve yağ içermeli. Detaylı bilgi için:

 

Teşekkürler