Arkadaşlar yardım lütfen.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve baysoy tarafından 13 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. baysoy
    Offline

    baysoy Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar arkadaşlar bu spora zayıf bir vucudum olduğundan dolayı yeni başladım. Yaşım 20, 180 boy 66 kiloyum. Birazda göbeğim var. Yağsız ve kaslı bir şekilde kilo almaya yönelik bir beslenme programı hazırladım. Hedefim 1 sene içerisinde kaslı bir şekilde 80 kiloya ulaşmak. 2 günde bir salona gidiyorum. Bu da benim beslenme programım yorumlarınızı bekliyorum.
    BESLENME PROGRAMIM:
    Sabah kalkar kalkmaz yani saat 8.00 da;
    bir adet light ton balığı 136 kalori 30 protein
    1 buçuk saat sonra yani saat 9.30 da kahvaltı;
    100 gr peynir 100 kalori 15 protein
    50 gr zeytin 100 kalari
    1 adet yoğurt(200 gr) 120 kalori 6 protein
    Salatalık
    Domates
    Saat 11.00 da Ara öğün;
    4 muz(1 muz 85 kaloridir) 350 kalori
    2 adet meyva suyu 90 kalori
    Saat 13.00 da Öğle yemeği:
    150 gr tavuk gögüsü 150 kalori 30 protein
    1 ufak ekmek 100 kalori
    Saat 15.00 da Ara öğün;
    Yarım litre suyun içine 100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
    Saat 16.30 da yine ara öğün;
    Yarım litre light süt 150 kalori 14 protein
    100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
    Saat 17.30 da Spor
    Saat 18.30 da yani spordan hemen sonra;

    Yarım litre süt 150 kalori 14 protein
    100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
    Saat 20.00 da akşam yemeği;
    100 gram et 150 kalori 20 protein
    1 adet ekmek
    2 adet meyve suyu 100 kalori 12 karbonhidrat
    Saat 22.00 da;
    4 muz 340 kalori 44 karbonhidrat
    2 mandalina 100 kalori 22 karbonhidrat
    Saat 23.30 gibi yani gece yatmadan önce;
    Yarım litre süt light süt 150 kalori 14 protein.

    Toplam;
    3600 kalori
    225 protein


    Hepsi bu kadar arkadaşlar bu beslenme programı ve iyi bir sporla 66 kilodan kaslı bir şekilde 80 kiloya ulaşabilir miyim? Yorumlarınızı her konuda bekliyorum. Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 13 Şubat 2014
  2. srvl
    Offline

    srvl Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Muhtemelen daha tecrübeli arkadaşlar seni daha doğru yönlendirir ama sabah kalkar kalkmaz uyku süresince boşalan depolarını doldurmak adına kana daha hızlı karışacak karbonhidrat ve proteini tercih etmen daha iyi olur diye düşünüyorum. 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu içebilirsin mesela.
     
  3. baysoy
    Offline

    baysoy Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman ton balıkla saat 15.00 da aldığım kilo aldırıcının yerini değiştiricem. Ama tabi tecrübeli olanların yorumlarını bekliyorım hala. Teşekkürler.
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş