Arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var lütfen bakın <<<<

Arkadaşlar ilk önce merhaba. Yaşım 13 ve büyük bir kilo sorunum var

Size anlatayım özelliklerimi: Yaş:13 Boy:164cm Kilo:65,5
Gerisini siz düşünün . Biliyorum yaşın küçük kardiyo yapmaya diyeceksiniz ama bi yardım edin ya . 10 kilo vermem lazım . Lütfen bana bi 7 günlük beslenme takvimi ve evde 30 dakikalık bir spor listesi hazırlayabilirseniz çok memnun olurum yaz geldi denize girmeye utanıyorum ya . Supplementler almayı düşünmüyorum . Sağlıklı yoldan kilo vermem lazım 10 kilo . Ne olursunuz yardım edin ya ... weightlifter kafa_ a32

 

Yaşının küçük olduğundan, bana kalırsa;
Basketbol, yüzme gibi sporlara yönel, bu sende güzel bir altyapı oluşturur.

Kilo sorununa gelince, bir beslenme uzmanına görünüp, onun kontrolünde kilo vermeni tercih ederim.

Yaşın çünkü çok küçük, karar senin tabi.

Teşekkür ederim.

 

Anladım kardeş . fikrine saygı duyarım doğru düşünmüssün .

ama ben diyorum ki yani böyle evde 30 mekik ayak,kol açma esneme vs. felan gibi.

Birde böyle bir beslenme tablosu ağır olmadan abur cubursuz . ne bileyim böyle karbonhidrati düşük seviyede .
Zaten kas bol bende ama kilo çok var gördüğünüz gibi ,cevap için teşekkürler dumbellllsthums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:14 ----------

Daha yardımda buluncak profesyonel arkadaşlar yok mu ? yardım ederseniz çok mutlu olurum. bench_O

Teşekkürler .

 

Ya kaç gün oldu daha cevap yazacak yokmu ???
a32 kafa_

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi