Arkadaşlar vücut geliştirmeciyim ve yağ yakmak istiyorum. Bunun için hangi besinler ?

Evet arkadaşlar başlıkta belirttiğim gibi hangi besinleri kullanmam lazım biraz forumu araştırdım. Kafamda bir kaç soru işareti oluştu. Bu yağ yakma sırasında hangi besinleri çoğunlukla kullanmalıyım? Hangi besinleri hangi öğünde biraz bilgilendirirseniz çok iyi olacak.
Pazartesi - Çarşamba - Cuma antrenmanlarım oluyor. 15-20 dk arası 5-7-9-11 hızlarında koşu. 10 dk bisiklet ağırlığı 4 yapıyorum. Ve gerisinde düzenli vücut çalışması her bölgeyi çalıştırıyorum. Hangi besinleri alabilirim fikirleriniz neler ? Karbonhidrat az protein fazla olan hangi besinler var ?

Teşekkürler​

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:25 ----------

Vücut Ölçülerim
Omuz : 116
Gögüs : 110
Karın bölgesi : 110
Baldırlar : 110
http://img402.imageshack.us/i/resim001mc.jpg/

 

kepek ekmeği,mısır ekmeği,meyve sebze,süt,ayran,zeytinyağı,keten tohumu yağı,

 

greyfurt limon acı biber

 

Onlarla fazla zayıflanmazki.

 

arkadaşımm.öncelikle kolay gelsin şimdiden. yağ yakmak kimine göre çok zordur kimine göre çok basit bir olaydır.bu senin hard gainer mı soft gainer mı olduğuna bağlı ama.benim sana tavsiyemm kan şekerinin sürekli bi denge halinde tutup ani oynamalardan kaçınman. çok acıkmayı beklemeden sık ve protein ağırlıklı yemen(yağsız süt ve süt ürünleri-yağsız bütün et çeşitleri-ve orta yağlı bi balıkk tüketmek) omega 3 vücut yağlarının yakılmasına karşı onları zorlar. . karbonhidratı azaltıp(pirinç - bulgur ekmek- vs gibi) Antremanlarından önce kafein alımını arttırabilirsin. gün içinde mutlaka yeşil çay veya bazı bitki çaylarından tüket.düzenli uykuna dikkat et. ama sadece yemek yerken amacını hatırlaa çok işee yarar=)=) başarılar sana=)

 

bunları düzenli olarak tüketirsen gayet de güzel yağ yakabilirsin ama tabiki supplementlerin yerini tutmaz

ıspanak definasyon arttırır. elma sirkesi yağ atımını arttırır.. ve acı biberin vücut ısısını arttırıp termo etkisi yaptığıda bi söylenti denemekte fayda war