arkadaşlar supplementlerimin kullanım düzeni için yardım

arkadaşlar lütfen yardım elimde şu ürünler var
optimum whey antreman sonrası ve öncesi 1 er ölçek
on creatin zamanlaması naısl olmalı ve miktarı?
on glutamin zamanlaması nasıl olmalı ve miktarı?
multipower bcaa zamanlaması ve miktarı nasıl olmalı?
gaspari aminomax zamnlaması ve miktarı nasıl olmalı?
lütfen yardım arkadaşlar

 

Kreatin için konuşayım,
off günlerde sabah,antrenman günlerinde ise 5 gr antrenmandan 30 dakika önce işini görecektir.
veya 2,5 önce 2,5 sonra da kullanabilirsin.

 

hocam bu yükleme olayı falan nedir kreatinde?

 

Kreatin monohidrat ürünlerinde genellikle yükleme yapılması önerilir ancak,forumumuzda yaptığım araştırmalar sonucu ben yüklemesiz kullanıyorum.
Bir çok yetkili arkadaş da kaynaklara dayanarak yüklemesiz kullanılmasını önermişler.

Yükleme şu demek,1 hafta boyunca kreatin depolarını dolduracak kadar fazla kreatin almak.
Yani bir haftada paketin 3te 1'ini bitirmek

ben yükleme yapmadım,sanki biraz hacim kazandım yada ben öyle görmek istediğim için öyle geliyor da olabilir fakat kesinlikle optimum kreatin güç artışı ve dayanıklılık vs. sağlamadı bana.
ilginç.

 

arkadaşlar kombinasyon konusunda banada yardımcı olurmusunuz:kombinasyon konusun yardıma ihtiyacım var arkadaşlar:https://www.bodyforumtr.com/vbforum...supplement-kombinasyonu-75875.html#post719105

 

benim en cok merak ettiğim konudur fazla cevap gormeyince hayal kırıklığı yaşadım diyebilirim. Şahsen kullanımım creatin depolandıgından antrenman dısı bir zamanda 5 gr oluyor.balık yagınıda antrenman dısı içiyorum. tum urunleri karıştırmamanın sindirilmesini kolaylaştırdıgını duyduğumdan ancak hepsini de farklı zmanda kullanmak mumkun olmadıgından amino asitim hem performans artırıcı hem amino içerdiğinden antrenman oncesi protein tozu ile birlikte alıorum. antrenman esnası bcaa alıyorum. antrenman sonrası ise protein tozu ve bcaa birlikte alıyorum.

kendi bilgi duzeyimde bu sekilde kullanmak mantıklı geldi. Sizlerinde tavsiyelerini bekliyorum.