Arkadaşlar sizce programım nasıl bi yardım edin lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve araba35 tarafından 11 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. araba35
    Offline

    araba35 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Pazartesi:Gögüs

    bench press: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırarak)
    makara sıkıştırma: 3x 10 (sabit kg )
    üst gögüs: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırara)
    üst gögüs sıkıştırma: 3x10
    butterfly :10-8-6 (agırlıkları arttırarak)

    Salı:Sırt

    Barfiks: 10-8-6 (bazen 10 8 8 oluyo enerjiye göre)
    Enseye indirme : 10-8-6
    Mideye çekme : 10-8-6
    Dar tutuş :10-8-6

    Çarşamba:Omuz

    Yana açma: 3x10
    Enseye pres : 10-8-8-6 (agırlıklar arttırarak)
    Ön omuz: 10-8-6 (agırlık arttırara)
    Arka omuz: 3x10
    Öne kaldırma:3x10

    Perşembe:Ön kol-arka kol

    Halterle pazu : 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
    Çekiç pazu : 3x10
    Z bar :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
    Konsantre pazu : 3x10
    -
    Alına indirme: 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
    Barla arka kol :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
    Halat : 3x10
    Tek kol enseye indirme : 3x10

    Cumada bacak günüm ordada klasik hareketler işte sizce programım nasıl amacım hacim 11 aydır bb yapıyorum oldukça vücudumda gelişim oldu ama bi noktada durdu lütfen yardımcı olun yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş