Arkadaşlar sizce bicepslerimi çok mu çalıştırıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bilalbicer42 tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bilalbicer42
    Offline

    bilalbicer42 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu başlığındada belirttiğim gibi bicepslerimi çok çalıştırdığımı düşünüyorum hafta 5 gün spora gidiyorum ilk basladigimda 65 kiloydum boy 1.87 Şuan 83-84 kiloyum yaş 17 her neyse diyeceğim şu önce tabi calisma programimi soyliyim
    Pazartesi Göğüs Biceps
    Salı Sırt Arka kol
    Çarsamba boş
    Perşembe omuz bacak
    Cuma gogus biceps
    Cumartesi boş
    Pazar sirt arka kol
    Bu sekilde calisiyorum devamli olarak 2 gidiyorum 1 dinleniyorum bicepste en fazla 12 set çalışıyorum 3 hareket yapiyorum bazen 2 harekrt toplam 8 set fakat bu bile fazla gelmeye başladı çünkü bicepslerimi her zaman kullaniyorum barfix cekerken sirt calisirken ozellikle sizce biceps calistigim gunlerde tek hareket yapsam yeterli olur mu ya da ne yapmam gerekiyor çok uzattim ama bilgili arkadaslardan yardim istiyorum saygılar :))
     
  2. Ahmet Derman
    Offline

    Ahmet Derman Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 2 gün gayet iyi.
    3 hareketi 3x12 den 3 set yapmanı öneririm.
     

Sayfayı Paylaş