Eğitim 3
Omuz & kol
Dumbell Laterals - 6 to 10 reps
Rear Laterals - 6 to 10 reps
Barbell Curls - 6 to 10 reps
Tricep Pressdowns - 6 to 10 reps
With no reps do Dips - 3 to 5 reps
Bunu evde çok rahat uygulayabilirsiniz mesela. Tricep Pressdowns yerine Lying Triceps Extensions yaparsınız eğer çalışma istasyonunuz yoksa.
Püf noktaların altınıda çizmek istiyorum. Asla hızlı çalışmıyoruz bu programda. Örnek barbell curl yaparken 4 saniyede kaldırıyoruz 4 saniyede indiriyoruz kollarımızı tam salmadan 2 saniye bekledikten sonra tekrar 4 saniyede kaldırıyoruz. Bu çok önemli.
İkinci olarak Barbell Curl'den hemen sonra süperset olarak Lying Triceps Extensions yapıyoruz. Arkasından birleşik set olarak dipse giriyoruz.
Yazınızı şimdi okudum
Edit : 15 Tekrar bacak için geçerlidir. Kol için 15 tekrar yapıyorsanız zaten HIT çalışmıyorsunuz demektir. Ağırlınızı ona göre ayarlamanız gerekir. Oda 6-10 ağırlık arasıdır. Buda şu demek. 6da kitleniceksiniz 10 a kadar yardım alabiliyorsanız yardımla, yardımsızsanız 7den sonra 8i çıkartamazanız bile zorllamanız gerekir.
Süper set olmazsa olur mu demişsiniz. Birleşik set süper set ve negatif tekrar bu işin vaz geçilmezidir.
Son düzenleme: 23 Ağustos 2009