Arkadaşlar rica etsem birazcık yardım edebilirmisiniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Aslann tarafından 27 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba :D
    Ben bu işe yeni başladım karın kası için bana antreman programı hazırlaya bilirmisiniz rica etsem benim yapabildigim hareketler ve sayılarını aşagıda verdim umarım kuralları ihlal etmemişimdir şimdiden teşşekürler :D

    normal mekik: 20

    adını bilmiyorum saga sola yaslanıyorsun: agrıyana kadar

    bacakları yukarı kaldırıp indirme(adını bilmiyom): 8

    başka hareketler önerirseniz yeni bi programla sevinirim :)
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bunlar yeterli.
     
  3. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum program söyleseniz normalde uyguladıgım sistem


    Mekik:20 15 20 15

    bacakları yukarı kaldırdıkları hareket: 7 6 7 6

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:05 ----------

    Koca forumda bir kişi bile yokmu arkadaşlar yapmayın böyle sizin kadar bilgim yok bu konuda soruyorum yardım etseniz fena olmaz
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İstemediğin kadar karın programı sana :) Ab Workouts: 100+ Free Ab Workout Routines | Muscle & Strength

    Ama şu anda yaptığın da her yönden karnı çalıştırıyor. Aynı hareketleri yapmaktan canın sıkılmadıysa değiştirmeyebilirsin. Bacak yukarı kaldırma 6-7 tekrarda tıkanıyorsan tekrar sayısını arttırmaya çalışabilirsin, mekiği tekrar sayısını düşürüp göğsüne ağırlık koyarak yapabilirsin. Bacak kaldırmanın yerine hanging leg raise veya knee raise koyabilirsin, o kadar çok karın hareketi var ki...
     
    Aslann bunu beğendi.
  5. Aslann
    Offline

    Aslann Yeni Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum çok teşekkür ederim bu forumda dalga geçilicek başlıklarda açmıştım zamanında ama şimdi görüyorum ki sizin gibi yaptıgı spor gibi yardım etmeyi seven arkadaşlarımızda var çok teşşekür ederim
     

Sayfayı Paylaş