arkadaşlar protein tozunu hemenmi

merhaba arkadaşlar salon evıme 5-10dk arası uzaklıkta fakat ıse canta goturmemek ıcın eşyalarımı salonda bırakmayı dusunuyorum zor oluyor cunku cıkınca wheyı eve gelınce ıcsem yanı 15-20 dk sonra bı sıkıntı olurmu yoksa dırek antreman sonrasımı ıcmek gerekir?

 

antremandan sonra 30 dk içinde en hızlı emilimi olan whey protein içmek gerekiyor.sebebide kaslar yorgun parçalanmış gelişmesi için proteine ihtiyacı var.
aynı durum sabaha kadar kadar aç kalan vucut içinde geçerli sabah kalkar kalkmaz içmekde gerekiyor.

 

tabi ki 30 dakkada içmedin kaslar çöp oldu demek yanlış olur.çok sert çizgiler çizmemek lazım.yoksa spordan zevk almak yerine eziyete dönüşür.

 

ya zaten giyinene kadar 10 dk gecıyor sonra eve gıt 20-30 olucak o yuzden yanımda posetlerle gotureyım barı

 

antrenmandan önce 500ml su içine karıştırır yanında götürürsün.beklediği sırada değer kaybına uğrama veya bozulma olmaz.

 

Bu kadar takmayin kardesim yarim saat sonra ictin diye kaslarin erimez relax

 

ciddimisin)

 

Alıntı
"Kas hücreleri egzersiz sonrası yaklaşık 30 dakika süren bu ‘fırsat penceresi’ döneminde insülin hormonuna karşı çok hassastır. Zirvenin 30 dakika civarında olduğu düşünülmektedir. Bu sırada alınan tercihen sıvı bir karbonhidrat-protein öğünü, hızla toparlanma ve kas yapımı sağlar. Araştırmalar egzersizden hemen sonra alınan böyle bir öğünün, üç saat sonra alınana göre üç kat fazla protein sentezi sağladığını göstermiştir. Süre uzadıkça insülin direnci başlamakta ve toparlanma süreci bozulmaktadır."

"Antrenman sonrası ise az önce çalışmış olan kasların, o sırada alınan proteinle onarılıp toparlandığını ve anabolik bir süreç (fırsat penceresi olarak adlandırılıyor) yaşandığını biliyoruz. Tabii ortamda yeterli protein ve insülin varsa. Bu yüzden antrenmanın hemen ardından whey proteini almanız gerekiyor. İnsülin hormonunun göreviyse aldığınız proteinin, hücrelerin içerisine hızla girmesini sağlamaktır. Vücudunuzun insülin salgılaması için de şeker alımı yapmanız gerekir. Bu yüzden whey proteinini meyve suyuyla birlikte için. Meyve suyundaki şeker vücudunuzun insülin salgılaması için yeterli olacaktır."

kaynak : http://www.******/hangi-takviyeyi-almali/

 

Bunlar supplement firmalarının abartısı desek daha doğru olur..