arkadaşlar program hazırlıyorum yardım

5-6 aydır bi alt yapı oluşturdum bu sporuda severek yapıyorum 2 haftadır bi program uyguluyorum ama değiştiricem ben size yapabileceğim hareketleri yazayım bana fikir verir misiniz nasıl oluşturayım ve sizce fazlamı hareket sayısı
göğüs Omuz
1.Şınav 1.Shoulder Press
2.dambell bench press 2.Arnold press
3.Dambell flyes 3.Dambell rateral raises
4.dambell pullover 4.dambell front raises
5.Dambell shrug

Biceps Triceps
1.Dambell curl 1.Dumbbell triceps extensions
2.Hammer curl 2.Dambılı alnına indir kaldır
3.Concercition curl 3.Triceps kickbacks
4.Preacher curl 4.dips

Bacak Sırt
1.Squat 1.one arm dambell rowing
2.Adımlama 2.90 derece durup dambıllara yana kaldırıyorum
3.Deadlift(bacak) 3.Deadlift(sırt)
4.calf