arkadaşlar programım ve çalışma günlerim sizce nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunerboy tarafından 16 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkeze selam .
    arkadaşlar 6. ayımdayım bu sporda optimum nutrution whey kullanıyorum şu anda yarin ise creatin ve gainer alıcam neyse konumuza geçelim
    yaş: 17
    boy:1.78
    kilo:65
    arkadaşlar hocam yeni program verdi 2 ayda 1 program deişiyoruz daha doğrusu sizce programım nasıl tecribeli arkadaşlarımızın ve abilerimizin görüşlerini almak istedim
    1.GÜN----
    1:bech press
    2:dumbell press
    3:üst göğüs press
    4:dumbell üst göğüs
    5:kelebek
    6: plavur
    7:önbacak
    8:arkabacak

    2.GÜN ----
    1.bar köll
    2.alnatrisep
    3.skot
    4.pustan
    5.konsatrayan
    6.fransız telde
    7.hamır

    3.GÜN----

    1.omuz press
    2.omuz yana açış
    3.ön omuz press
    4.arka omuz dumbell
    5.çeneye çekiş
    6.sırta çekiş
    7.mideye çekiş
    8.telde çekiş

    NOT: ARKADAŞLAR HAREKETLERİN İSİMLERİ YANLIŞ OLMASI OLANAĞI YÜKSEK BEN HOCANIN YALŞANCISIYIM BÖYLE YAZMIŞ PROGRAMIN KARTINA SAYGILA R.......

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

    her arkadaşlar bu arada çalışma günlerrim :
    SALI
    PERŞEMBE
    PAZAR.
     
  2. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    göğüs programında 6 hareket var. eğer yarışmacı değilsen bu çok çok fazla. hiç fly hareketi göremiyorum 4 tane press yaptığını bir duyan olsa forumdaki üstatlardan, salonunu değiştir derler.
    iki pres iki açış girmelisin. bu bile en ağır antrenmandır.
    biceps için scot = barbell curl ikisi aynı yere vurur birini seç onu yap. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-antreman-t8300.html burada yazıyor
     
  3. pulloverforever
    Offline

    pulloverforever Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar cok hareket yapabildiğine gore agır calışmıyor olmalısın. agır giren adam bu kadar performansı zor verir. hızlı bir şekilde kutle almak istiyosan agır kilo gir tekrar sayıların 5-7 aralığında olsun set aralarında 1 dk dan fazla dinlenme. 5x5 bench yap peşinden 5x5 incline bench yap.hakkını verirsen demek isteyeceğimi anlayacaksın
     
  4. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Salonun karşısında 1 salon daha var arkadaşlar ama orada body hocası yok teakwando hocası body dersi veriyo sizce karşıdaki salona gidip programımı kendimmi düzenlesem daha iyi olur yoksa bu hıcanın salonunda kalıp kendi yazdığı programdamı kalsam ? Sizce
     
  5. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13

Sayfayı Paylaş