Arkadaşlar programım önerilerinizi bekliyorum.

arkadaşlar 1.70 boyundayım 75 kilodayım daha önce bi sporu ve boks yaptım 1 sene bıraktım şimdiki programım
Pazartesi=
GÖĞÜS
30 şınav,15 tane ayaklar yukarda şınav
3*6 barfiks
2*12 dumbell bench press
2*12 dumbell flyes
2*12 dumbell pullover
OMUZ
2*8 neck dumbell press
2*8 latarel
2*8dumbell latarel raises
Salı=
35 dk bisiklet
Çarşamba=
KOL
3*10 dumbell curls
3*10 hammer curls
3*10 concentration curl
ARKA KOL
2*20 dips
2*8 dumbell french
2*8 dumbell one kıckbaks
ÖNKOL
2*50 Wrist curl
Perşembe=
35 dk bisiklet arkadaşlar programım bu hiç dinlenme günüm yok aynı programı hep döndürüyorum karın kası çok yağ olduğu için çalısmıyorum yağ oranı azalınca calısıcam ve su an dıyet yapıyorum eksıklerım var mı onerılerınızı beklıyorum


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:45 ----------

bu arada bi sporu degıl bu sporu olacaktı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:47 ----------

dumbell larımda 7 şer kilo ne kadar zaman sonra arttırıyım bana yeterlımıdır yada ?

Lütfen flood yapmayalım! - SCHWARZXXL

 

8kg ile yapmayı dene eğer zorlanmazsan devam edersin

 

dambıllarına cevpa vereyim..ve biraz sabret konuyu gören deneyinmli arkadaşalr illaki yardımcı olacaklardır...

dambıllar yeterşmi değilmi buna sen karar vereceksin...

şöyleki ; 1 ay süresince 5 kilo ile giden biri 2. ayda elbetteki bunu arttırmak zorunda...2. yada 7.5...gibi...ama bu demek değildirki her 2 ayda 2.5 kg arttırmka gerekli..mesela ben bile 1,5 yıl olucak..hammer da 25 kilo ile 8 tyekrar ancak yapabiliyorum...ama bu kilo düşüktü...zamanla zamanla arttırdım...

bu pullover da da öyledir...ufak kilo ile başlarsın...bir bakarsın o kilo ile eskiden 8-10 tekrrada zorlandırken şimdi takır takır yapıyorsun...veya..idman sonlarında eski yorgunlşuğun kalmaz ise..demekki ağırlıkları arttırmak gereklidir..

umarım anladın