Arkadaşlar merhabalar 1 yıldır yapıyorum istediğim sonucu hala alamadım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EY1928 tarafından 28 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. EY1928
    Offline

    EY1928 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar forumda aktıf olmaya yenı yenı başladım.2012 Yılı martta spora başladım ara ara 1,2 ay boşluklar oldu tamı tamına 1 yıldır sporla aktif şekildeyim.Fakat hala istediğim sonuçları alamadım.Sizce hacim almak için nasıl bir yol izlemeliyim fikirlerinizi bekliyorum.Boy 1.69 kilo 67 yaş 18 vucut su sekılde.Kimi görenler kollarımın yeterli ama göğüslerimin ufak omuzlarımında dar kaldığı kanısındalar [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  3. EY1928
    Offline

    EY1928 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    uzun zamandır aynı programla calısıyorum sadece hareket eklemeler yapıyorum beslenmem normal protein ağırlıklı
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değişiklik yapmak bu sporda olması gereken en önemli şeylerin başında gelir. Vücudu rutinin dışına çıkartmak senin için en iyisi olacaktır.
     
  5. EY1928
    Offline

    EY1928 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bana önerilerin var mı birazdan programımı yazıcam ölçülerim kol ve omuz aklımda kol:36,5 omuz:115 cok dar kaldı

    Buda calısma programım

    1.GÜN
    GÖĞÜS

    BENCH PRESS
    INCLINE BENCH PRESS
    DUMBELL PRESS
    DUMBELL INCLINE PRESS
    DUMBELL YANLARA AÇMA YATARAK
    PULLOVER

    ARKA KOL
    YATARAK BARLA
    ÇİFT KOL OTURARAK YUKARIYA DOĞRU DUMBELL'LA
    PUSHDOWN TRICEPS

    2.GÜN
    OMUZ

    OMUZ MAKİNEDE MILITARY PRESS
    OMUZ SEHPADA ENSEYE İNDİRME
    OMUZ DUMBELL PRESS
    DUMBELL LATERAL RAISE
    FRONT DUMBELL ALTERNATE RAISE
    ÇENE ALTI ÇEKİŞ BARLA

    KANAT
    4 SET MAKSİMUM BARFİKS
    KANAT MAKİNESİNDE YUKARIDAN ARKAYA ÇEKİŞ
    KANAT MAKİNESİNDE ÖNDEN MİDEYE ÇEKİŞ

    3.GÜN
    KOL
    BICEPS CURL
    SEHPADA BICEPS CURL
    MAKARALI SISTEMDE YERE ÇÖMELEREK BICEPS CURL
    CONSANTRE DUMBELL İLE
     
    Son düzenleme: 29 Eylül 2013
  6. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    göğüs programın ilginç,saçma hatta.

    bench press var,incline bench press var daha sonra dumbbell bench yapıyorsun ve incline dumbbell bench press yapıyorsun.niye hem barbell hem dumbbell ile pressler giriyorsunki 2 kere?overtraine çok müsait.veya ben yanlış mı anladım diye bakıyorum ama hayır dediğim gibi hem barbell hem dumbbell ile press giriyorsun sanırım.

    1 yılın olduğuna göre şöyle birşey önerebilirim;

    incline bench dumbbell press
    incline bench dumbbell fly
    flat bench barbell press
    decline bench press istersen bunun ardından decline fly veya dips koyabilirsin izole açıdan.
    son olarakta crossover gibi vs.hareketler uygulayabilirsin.burası senin durumuna,enerjine kalmış artık kendin karar verirsin.

    omuzların dardan ziyade trapez yüklenmişsin sanırım zaten kütlesiz olan omzunu iyice düşük göstermiş.

    göğüs kısmında yaptığın hatayı omuzda da yapmışsın.bu kadar pressi niye girdin dostum ben hala anlayamadım:)

    her hafta presslerden biri ile devam etmendir önerim.bir hafta enseye press bir hafta öne press bir hafta dumbbell press gibi.ama sadece 1 press uygula.omuzların yeteri kadar kütleli görünmüyor.

    lateral raise
    omuz press(hangini seçersen artık)
    front raise
    wide grip(geniş tutuş) raise deneyebilirsin.omuza dair ayrıntılı bilgi için antrenman bodybuilding fitness bölümünde schwarzxll'in programına bir bak birşeyler kaparsın.orada uzun uzun ne nedir,ne değildir anlatmış gayet açık bir şekilde.

    kanat programına istersen barbell bent over row ekleyebilirsin.ki ben eklemeni öneririm faydasını göreceksin.ayrıca deadlift'te o christmas tree şekli açısından önemlidir.ayrıca testesteron booster hareketidir tam.eklemen benim önerim.yapıp yapmamak sana kalmış.

    bacak çalışmıyor musun programına mı yazmadın bilmiyorum ama eğer çalışmıyorsan bu çok büyük bir hata.bacak bütün vücudun gelişmesini hızlandırır.çalışman benim naçizane önerim.

    biceps çalışman da kötü.bu kadar curl gereksiz ve aynı bölgeye vurduğu için zararlı olup olmadığı bile tartışılabilir.

    barbell curl
    hammer curl
    scott curl
    reverse curl uygulayabilirsin farklı bölgeler arka arkaya olduğu için daha iyi de randıman alırsın.bunun için de dağ gibi bicepsler sanırım oraya veya flexor'un bir konusuna bakabilirsin.

    shaq'ın dediği doğru rutini kırmalısın.her hafta pressleri değiştir dememin sebebi de bu.kolay gelsin.
     
    EY1928 bunu beğendi.
  7. EY1928
    Offline

    EY1928 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle mesajın ilgin için cok tesekkur ederım :) valla bende artık bu olay takıntı oldu gunden gune moralım bozuluyor sana rıca etsem bana şöyle 3 günlük bi program yazabilirmisin? evet dediğin gibi bacak calısmıyorum sanırım bunun etkısıde buyuk bundan sonra bacak gırmeyede baslıyacagım bana güzel bi program yazarsan cok sevınırım
     

Sayfayı Paylaş