arkadaşlar lütfwn bi bakıverin kaç kere topic açtım hiç cevap gelmiyor lütfen rica ediyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve adebisi42 tarafından 15 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. adebisi42
    Offline

    adebisi42 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar boyum 180 kilom 106 günlük olarak 1500 civarı kalori alıyorum bazen 1000-900 lere inebiliyo aşağı yukarı günlük :
    120 gram karbonhidrat(tamamen meyve.ve sebzeden)
    120 gram protein(tavuk light süt yumurta akı)
    60 gram yağ ( büyük bir çoğunluğu doymamış yağ)
    Antrenman :
    Gün aşırı yarım saat interval koşu
    Boş günlerde 15 dk mekik basen ağırlık antrenmanı
    Son olarak günde 2600 mg solgar tonalin cla ve antrenmanlardan önce carnitene alıyorum programım nasıl sizce?
     
  2. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Anladığım kadarı ile kilo vermeye çalışıyorsunuz.
    Karbon hidratı çokta düşürme vucud güçten kuvvetten düşmesin iyicene 900 lere inme bence.
    120 gram günlük protein oranını 160 seviyesine çıkartabilirsiniz .
    Basen antremanı her boş kaldığınızda yapın ,enseye vileda sopası koyup oturduğunuz yerde çevirin.
    Ağırlıksız Squat yapın (Squat çeşitlerinden bir kaçını yapın)
    Eve dumbell alın hafif ağırlıklarla çalışın kilo verirken deri sarkması illaki olacaktır bunu en aza indirgeyin.
     
  3. Ayerten
    Offline

    Ayerten Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    meyveyi genel olarak akşam öğününden önce tüketin ve glisemik indeksi düşüklerden seçmeye özen gösterin ( kabuklarıyla yeyin muhakkak), cardio öncesi şekersiz kahve(sade türk kahvesi,filtre kahve ya da espresso) yağ yakımına yardımcı olur deneyebilirsiniz.Yağ kaynaklarınızı bilmiyorum ama çiğ kuruyemişlerden sağlamanızı tavsiye ederim (ceviz,badem,fındık gbi).Kolay gelsin...
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş