Arkadaşlar lütfen bir yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Yaptım olacak tarafından 26 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Yaptım olacak
    Offline

    Yaptım olacak Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar ben yaklaşık 12 gündür başladım spora. Boyum 1.70 kilom 63 yaşım 19 Antrenman listemin fotusunu atacam ağırlık set sayılarıyla birlikte kardiyo yapmıyorum ve antrenman listem(foto yükleyemedim onun için yazacam):
    Hareketin adı Kg Set T.sa
    Chest press 20-25 3 10
    Butter fly 15-20 3 10
    Lat puldown 30-40 3 10
    Military press 10-15 3 10
    Dumbell curl 5-8 3 10
    Pusdown Triceps 10 3 10
    Leg extension 60-70 3 10
    Leg curl 30-40 3 10
    Standing calves 100-120 3 10
    Romanchair(mekik)45 tane 15x3
    Leg raise (adonis) 45 tane 15x3
    Crunch 60 tane 20x3
    Twist 3 dk
    Tüm listem bu listem kabarık ama ağırlıklar az çoğaltamıyorum özellikle triceps ve millitary press (omuz) beni mahvediyor yapamıyorum vunları yaklaşık 8 antrenman yaptım 10 gün içinde şuana kadar.


    Gelelim asıl sorunuma ben protein tozu ve türevii şeyler kullanmıyorum doğal olsun istiyorum beslenmem şu şekilde
    Sabah 9 da:
    1 çay 2 şekerli
    1 yada 2 pohaça(okulda başka yiyecek bişey yok ve yatılı yurta kalıyorum her türlü tavsiyenizi alırım)
    Öğlen 12:00 da:
    1 tavuklu sandviç yaklaşık 100-120 gram tavuk var 50-60 gramda ekmek ve salata tavuk haşlanmış ve tuzsuz yağsız yada tonbalıklı sandviç 80-100 gram ton balığı 50-60 gram salata ve ekmek yağsız tuzsuz
    Ve 1 tane su bazen portakal suyu

    Spordan önce yani 16:00da :
    1 muz ya da 1 elma
    Biraz kuruyemiş badem veya fındık 50 gram

    Spor sonrası yani 18:00 da
    200-250 gram tavuk tuzsuz yağsız biraz salata 60-70 gram lapa pilav yada bazen param çok olduğunda 150-200 gram dana bonfile yağsız tuzsuz biraz salata lapa pilav veya bulgur yanında bir ayran yada su

    Akşam yatmadan önce bi meyve veya biraz kuruyemiş

    Tüm listem bu hergün yağdan tuzdan sostan kaçıyorum kola vb 1 yıldır içmiyorum

    Ama 8-10 antrenmandır sadece biraz sıkılaşma var hiç hacim artımı yok yanlış mı yapıyorum aşırlıklarmı az set sayılarımı çözemedim yardım edersinizz sevinirim özellikle kahvaltı konusunda.

    ve arkadaşlar süt içemiyorum yumurtada yeme imkanım sadece ctesi pazar
     

Sayfayı Paylaş