Arkadaşlar konu açtım ama kimse takmadı galiba bir yardım...

Kendi ağırlığımla çalışıyorum yaklaşık 1 ay oluyo, ondan öncesinde 4-5 aydır dumball ile biceps göğüs omuz ve sırt çalışırdım.. göğüslerim omuzlarım ve sırtım oluyo da şu pazulara sıra gelince bir türlü başarı elde edemiyorum 6 ay olacak nerdeyse hala daha kollarım 34 cm :S bir yardım edin napmalıım


kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_ kafa_ bench_O

 

1- başlığın bir başka konu içeriğin daha bir başka...

Öncelikle kollarda ölçü alınabilir özellikle ilk aylarda daha hızlı olur bu süreç,ancak vücut ağılrığı ile sadece ölçü almanız spor salonuna gidewn bir kişiye göre daha geç olacaktır.

Kaldıki ; çalışltığınız dambılların kiloasu kaç k.g.Belli zaman aralığında kiloları arttırmanız şarttır.

Bunları yerine getirdiğinizde yine artış göremiyorsanız ya idmanlarda var b,ir hata yada beslenmenizde.

Kolay gelsin.

 

Kolları büyütmek istiyorsan pazu yani biceps değil triceps calısmalısın yoksa çok beklersin ölçü almayi. Tabi bir de Beslenme olmadan hiçbir şekilde ilerlemeyemezsin