arkadaşlar kaslarımı yakmış olabilirmiyim ??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve harun tufan tarafından 12 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. harun tufan
    Offline

    harun tufan Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    arkadaşlar 2 hafta oldu bu spora başlayalı. 20 yaşındayım 65 kiloyum 182 boyum. evde dumbell ile çalışıyorum dumbelin 1 tanesi 5 kilo. ısınma egzersizlerinden sonra 20 tane şınav çekip önce gögüs sonra kol ve omuz çalışıyorum. 1 gün çalışıp bir boş geçiyorum. ilk günlerde gögüs ve kol kaslarım agrımaya başladı. 2 gün sonunda agrı gitti ne yaparsam yapayım agrı hissetmiyorum. programı agırlaştırdım. spora başlamadan önce olan kasım sert iken şimdi kasımı ne kadar sıksamda çok yumuşak oldugunu farkettim. günde 5 ögün yemek yiyorum. beslenmemde düzgün. yardım ederseniz sevinirim
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Ocak 2014 ---
    yokmu yardım edecek kimse ?
     
  2. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    setleri fazla abartmıyorsan kas yakman çok zor protein ağırlıklı beslen kas yumuşak nasıl oluyor çalışırken sertleşmiyor mu?
     
  3. harun tufan
    Offline

    harun tufan Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    setleri abartmıyordum ama bu hafta set sayısını 30 a çıkardım. çalışırken sertlerşiyor ama eskisi gibi deil. dün ilk defa set sayısını 30 a çıkardım ve bugün yürürken gögsümün sallandıgını hissettim . eve gidip baktıgımda sag gögüs kasım sola gögüs kasına göre fazla büyüdü. ve çok yumuşak
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programini tam detayli yazarmisin 30 set derken ne demek istedin haftalik 30 set mi antreman başina mi bölge başına mı ?
     
    mete1998gs bunu beğendi.
  5. harun tufan
    Offline

    harun tufan Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    1 gun calisip 1 gun dinleniyorum. Her hareketi 3 sete ayirdim. 1. Set 30 2. Set 30 3. Set 30 sonra diger harekete geciyorum. Bu sekilde calisyrm
     
  6. Xperiance
    Offline

    Xperiance Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kaslarda dolgunluk ve sertlik zamanla olacak şeyler öyle 3 ayda kaslar taş gibi çıkıcak diye ümitlenmeyin boşuna.
     
    harun tufan bunu beğendi.
  7. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    12-15 tekrardan fazlasını yapmana gerek yok ağırlık arttır ama tekrar sayısını düşür tabi drop set falan çalışmıyorsan
     
    DeliKadir17 ve Blonde bunu beğendi.
  8. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk günkü ağrılar hamlık ağrısı sadece 1 haftalıkken olur sonrası için 15 tekrarı geçme sadece ağırlık arttırmaya yönel...
     
    harun tufan bunu beğendi.
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    gerekenler yukarda söylenmiş zaten. tekrar sayısını 12 den fazla yapma hafif geliyorsa ağırlığı arttır. Takıp çıkarmalı dumbell seti al derim plakaları demir al sakın kum alma bende evde çalışıyorum. biraz tuzlu olur ama söyliyim.
     
    harun tufan bunu beğendi.
  10. harun tufan
    Offline

    harun tufan Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    peki çok sagolun yardımınız için. bunları dikkate alacam
     
  11. Fatih YILMAZ
    Offline

    Fatih YILMAZ Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    ilk baştaki ağrılar tamamiyle hamlıktan dolayı . çalışmalarınıda ağırlık artırarak ve set sayılarını azaltarak düzelte bilirsin 5kg ile 12 defa 7.5 kg ile 10 defa 10kg ile 8 defa gibi
     
    harun tufan bunu beğendi.
  12. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    5 kiloluk dambıl ve şınavla falan bu spora başlamış sayılmazsın, sadece hafiften ter atmış spor yapmış olursun. başlamak için altyapı olur anca.
    sorundaki kas yakma olayı vs diil, hamlık ağrısı çekmişsin, gerekli ekipmanı temin etmen, veya bir spor salonuna yazılman gerek.
     
  13. HomeBuild
    Offline

    HomeBuild Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Antalya
    Bu düşünceniz bana göre çok yanlış.Unutmayın bu sporun başlangıcı Antik Yunan'dır ve ozamanlar sizin o bahsettiginiz spor salonları yoktu.
     
  14. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    antik yunanda bu spor nasıl başladığı ile ilgili bilgim yok, fakat kaya taş insan ölüsü :) her ne kaldırıyorlarsa 5 kilo değildir o
     
    zafer_zaferoglu ve sthammer bunu beğendi.
  15. supermemorio
    Offline

    supermemorio Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kuşadası
    Harun kardeşim, sende de bendeki gibi kol bacak inceliği sorunu varsa sen kaslarını spordan önceki hayatında yakmışsın zaten geçmiş olsun ben senin yerine olsam kol çalışma gününde 25*4 set şeklinde hafif ağırlık ne olursa olsun setleri tamamlayacak şekilde yapardım. Bacak çalılma mutlaka yapmalısın en azında bol squat yapmalısın.biraz güç ve dayanıklık kazanınca hacim için bişeyler yaparsın. Yzdığın kadarı ile kilo sorunun yok birazda beslenmeyi yükselt ama bence altı ay boyunca ağırlık artırma konusunda değilde ne olursa olsun 25*4 setleri bitirme konusunda takıntıkı ol. Setleri tamamlar hale geldikçe ağırlıkları az az artır.

    tapatalk ile cep telefonundan gönderilmiştir.
     
    harun tufan bunu beğendi.
  16. harun tufan
    Offline

    harun tufan Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir, Turkey
    Spor salonu na pek gidecek vakit bulamiyorum. O yuzden evde calisiyorum aksamdan aksama. Ama gerekli aletleri alma sansim var. Soykediklerinizi dikkate alacagim cslismami ayarlayacagm. Cok sagolun
     

Sayfayı Paylaş