Arkadaşlar Gelişim hakkında acil yardımlarınıza ihtiyacım var.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve rtsa tarafından 23 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar benim bir sıkıntım vardı size bi danışmak istedim yaklasık 4 aydır salonda calısıyorum fakat gelişim konusunda bazı sıkıntılarım var

    kol - göğüs de gelişmeleri görüyorum fakat
    sırt kanat - karın bölgesinde bi değişiklik yok veya yavaş gelişiyor acaba programımdamı bir sıkıntı diye dusunuyorum

    kilo 73 boy 173 yaş 17

    bu arada haftada 4 gün gidiyorum şu şekilde

    ptesi göğüs kol
    salı omuz sırt triceps bacak
    perşembe göğüs kol
    cumartesi omuz sırt triceps bacak olmak üzere her kas grubunu haftada 2 kez çalışıyorum ve göğüs ve diğer bölgelerdeki gelişimi görüyorum geliştiğini hissediyorum fakat aynı durumu sırt ve karın için söyleyemeyecegim

    neyse sırt için 3 hareket 10x3 set yapıyorum

    1-pulldown enseye çekiş (3.setde 50 kilo)
    2-karna çekiş
    3-duz masada tek elle çekme (dumbell row)

    ------------------------------------------------------
    karın için

    1-koşuyorum 5-10dk arasında
    2-özel mekik sandalyesinde kucagıma agırlık alıp max tekrar
    3-crunc (sıkıştırma)

    -------------------------------------------------------

    bugun saat 8 de omuz sırt antremanım var hızlı cevap verirseniz cok makbule geçer thums:

    karın için
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Bana çok sıkışık geldi omuz/sırt/triceps programı.Programı 3'e bölüp imkanın varsa haftada 5 güne çıkarırsan çalışmanı farkı göreceğini düşünüyorum.Tabiki beslenme ve dinlenmeni oturtmuş olman lazım yoksa istediğin gelişimi elde edemezsin.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence programı pzrts çarşamba cumaya yay
    ondan sonra bi program yap
     
  4. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    triceps hakkında birşey okudum onu bicepsle aynı güne yani göğüs gününe koymayı düşünüyorum.
    sırta 1 hareket ve mekik set sayısını 5 e cıkarıp onada 1 hareket eklemeyi düşünüyorum sizce iyi olurmu? 4 aydır çekiyorum mekik fakat görünürde birşey yok
    kanata önem vermemin sebebide şu kanatıda geliştirirsem tam 3 gen olacak inş. vucutum suan tek eksik o var karında bilirsiniz herkez düz kaslı bir karna sahip olmak ister

    ne dersiniz?
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yağ oranın belirli bir seviyede değilse kolay kolay karın kaslarını görünür hale getiremezsin.Sadece mekik çekmek yerine hareketleri çeşitlendirmeni tavsiye ederim.Foruma biraz bakarsan alt,üst mide ayrımına kadar bir çok hareket bulabilirsin.
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    sırta 1 hareket daha ekle ve kolların günlerini ayır ayrıca bacak günü o kadar hareket girilmez bacak ilk girilir sonra hafif bi biceps veya karın (ben tasvsiye etmiyorum bende karın çalışırken bacaklarda yük bindiriyor) iyi olur
     
  7. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hmm anladım ama bacakı atacagım ek bir günüm yok göğüs programım daha uzun olduğu için bende omuz ile beraber yapayım dedim

    bide bişey danıscaktım ben yaklasık 3ay bacak calısmadım sadece bisiklet kosu ile idare ettim onlar onun yerine geçer pantalon giyemezsin vs vs bişeyler dediler bende tamm dedim sorun cıkmaz herhalde diye sizede sormak istiyorum bacak calısmasam gelişimi etkilermi (olumsuz olumlu) yardımcı olursanız sewinirim.

    bench_O
     
  8. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Bence geçmez. Onlar ekstra şeyler tabiiki onlarda biraz bacağı kuvvetlenirir ama sen sen ol asla bacak kaslarını çalıstırmayı ihmal etme unutma vücudun en önemli kası bacak kaslarıdır. Ayrıca pantalon giyemezsin filan abartmıslar ya yok öle bişey ben çalısıyorum pantalonumuda giyiyorum tabi belin kalınlasırsa giyemezsin bench_O
     
    rtsa bunu beğendi.
  9. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    peki anlıyorum bacak calısmaya başladım zaten fakat bacak haftada kac gün çalıştırılması idealdir birisi yardımcı olursa sevinirim
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Diğer kasları kaç kere çalıştırmayı düşünüyorsun ?
     
  11. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    salı omuz sırt triceps bacak yaptığın şeye örnek vermek gerekirse bi şahin arabayı 4vitese takarak kaldırmaya çalışmak gibi :) dostum p.tesi gögüs biceps -- salı omuz arka kol -- perşembe sırt -- c.tesi bacak kalf
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bana göre 1, gün güğüs-biceps 2,gün sırt-triceps-karın 3.gün omuz-bacak böyle daha iyi.
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    -
    - öncelik hakkı ihlali Konu forum kurallarına aykırıdır.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş