Arkadaşlar full başlıycam fakat emin olmam lazım yardım lütfen

• ben spora tekrar başlıycam 2 hafta ara verdim casein whey protein creatın bcaa alıp başlamayı düşünüyorum spordan önce creatini içmeyi spordan sonra whey ve bcaa yi kaarıştırıp içmeyi gece yatarkende caseini mi içmeyi düşünüyorum sabah kalktıgımda falanda whey falan kullnmıycam casein alıyorum diye erken tuketmemiş olurum bu kombin sizce doğru mu herkese degişik bir plan vardır ama genel olarak doğru mudur bu açık kalır mı bi takviye yada cıkarılması gereken bunların ıcınde var mı acaba şimdiden teşekkürler