Arkadaşlar Eksiklerim Varmı?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TrPasha tarafından 31 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Arkadaşlar Ben Kendimce Belli Bir Antrenman Günlügü Oluşturdum Fakat Size Göre Eksik Olan Ve Mutlaka Yapmalısın Dediğiniz Hareketler Varmı?
    -)SALI
    [GÖGÜS]
    *Flat Bench Press 3x10
    *Incline Bench Press 3x10
    *Decline Bench Press 3x8
    *Dumbbell Fly: 3x12
    -) PERŞEMBE
    [BİCEPS]
    *Wide Grip Curl 3x10
    *Close Grip Bench Press 3x8
    *Hammer Curl 3x12
    *Dumbbell Preacher Curl 3x8
    [TRİCEPS]
    *Scull Crushers 3x10
    *One Arm Extensions 3x10
    *Dumbbell Close Grip 3x12
    CUMARTESİ
    [SIRT]
    *Bent Over Row 3x8
    *Deadlift 3x10
    *Pull Downs 3x12
    *Shrugs 3x8
    [OMUZ]
    *Arnold Press 3x8
    *Military Press 3x8
    *Front Raise 3x8
    *Bentover Lateral Raise 3x8
    NOT:Bacak Hareketlerinde Sadece Alt Bacak Güçlendiriyorum Baldır İçin Hocam Özel Hareketler Yaptırıyor Biraz İnceltmek İçin.
     
  2. serhat98
    Offline

    serhat98 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    close grip bench press'i triceps için yap
    göğüs için decline ye gerek yok

    incline bench press
    incline dumbell press
    incline fly
    chest dips
    pullover

    edit: shrug u omuz gününe yazıp sırta pull up ve lat pulldown ekleyebilirsin
     
    Son düzenleme: 31 Ocak 2015
  3. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Teşekkür Ederim Kardeşim
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş