arkadaşlar dips rekorlarını alalım?

antrenman dışında 35 civarları takılıyorum dün 37 yaptım ama rekorumu hatırlamıyorum 70 kg yım en sevdiğim hareket diyebilirim

 

80 kiloyum 15-20 tekrar arası yapıyorum en fazla o da ilk hareket olarak yaparsam.

Yani gene ezik kaldık, doğruysa gerçekten tebrik ediyorum 30-40 + dips yapanları.

 

ben 15-20 de yapamıyorum.72 kiloyum.Bende mi bi gariplik var.

 

8 veya 10 max 102 kiloyum. genelde yardimli yapiyorum yoksa 3 set asla cikmiyor.

 

61,5 kiloyum+15kg dambel bacak arası. 6-8 tekrar.
bar aralığını önce genişletiyorum, sonra daraltıyorum.
Trisepslere yüklenecek şekilde.
Nizami şekline iyice aşağı inip, yukarı çıkmaya dikkat ediyorum.

 

Nizami olarak 25-27 arasında yapıyorum..
Ancak nizami olmazsa 32-33'e çıktığım olmuştu.
80 kiloyum bu kadar -kendimce- iyi yapmama neden olarak ilk yıllarımda sürekli vücut ağırlığıyla çalışmamın etkisinin olduğunu düşünüyorum...

 

1 tane bile yapamıyorum nizami olarak bu harekette kendimi nasıl geliştirebilirim? 1.5 ay oldu başlayalı v.g ye bir kaç ay daha mı çalışıp başlamam lazım bu harekete ?

 

Yardimli dips yap , bu sekilde basla, ayrica bench presse onem ver. Bench press tricepsi iyi sekilde calistirir.Ben su anda 8 tekrar agirliksiz yapabiliyorum ama ilk hareket olarak yaparsam. Ben genelde gogus hareketinin son hareketi olarak veya triceps hareketinin ilk hareketi olarak calistigim icin, yardimli dips yapip , nizami yapmaya ozen gosteriyorum.

 

hangi dipsden bahsediyoruzz bench dips 25-30 tane yaparım

normal göğüse ve arka kola vuran dips 15-20 tane nizami yaparım

 

Bench Dips te 49 tekrar yapabiliyorum normal dips te nizami olarak yapacağımı sanmıyorum

 

nizami 49 bench dips yap video at optimum gold whey protein benden sana hediyeeee

 

ben bir günde toplam 230 yaptım
fakat omuzu sakatladım
sakatlanmadan maksimum 25 yaptım 94 kg idim
92 şınav rekorum

 

ben yapıyım vericen mi ??

 

bende yaparım ammma whey istemem arı poleni isterim doğal olsun
şaka bi yana çalıştıkça yapılabilecek bi rakam

 

bench dips kucagina agirlik koymuyorsan cok basit bir hareket 49 da yapilir 149da.asil onemli olan serbest dips.

 

Weider olsun lütfeen Tabii 1-2 hafta sonra video çekip yollarım

 

) desene tek yapamayan benmişim ama inanın hiç rekor olsun diye yapmadım hep 3x15 yapıyodum son 2 set 10 kg + 20 kg ağırlıklı bugün deniyicem şu 49 u 149 yapsak arkadaşın dediği gibi hadi wider olsun )

 

bu harekete alışık olmayan ve o kas gurubu güçlü olmayan birisi bunu yapamaz
buda çoğu insan yapamaz demek
yani sıkıntı yok
zamanla yapmak daha doğu
ben yapanakadar birkaç ay geçmişti

 

Açıkçası başlangıç olarak evde sandalye ile alışmak bir miktar ilerledikten sonra sehpahada yapmak daha mantıklı.

Misal başlangıçta şu hareket:
http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/Z/dips.jpg

Ondan sonra bu harekete geçmek çok daha mantıklı olur

http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-730-02/dips.jpg

----