arkadaşlar dips rekorlarını alalım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fatihay tarafından 29 Mart 2008 başlatılmıştır.

kaçtane dips yapabilirsin?

  1. 0-10

    oy sayısı 94
    23,1%
  2. 10-20

    oy sayısı 130
    31,9%
  3. 20-30

    oy sayısı 95
    23,3%
  4. 30-40

    oy sayısı 46
    11,3%
  5. 40-50

    oy sayısı 11
    2,7%
  6. 50+

    oy sayısı 37
    9,1%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 80 üye.
  1. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    72 kiloyum ve max. ölçmedim 20 çekiyorum son hareket olarak buda baya geriyor gögüsleri taze olmak bence cok önemli
     
  2. felixmaurice
    Offline

    felixmaurice Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2006
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SPORCU
  3. _Fırat_
    Offline

    _Fırat_ Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    ben 20 tane çekebiliyom.80 kiloyum.ya arkadaşlar baya coşmuş.bende kendimi baya iyi çekiyom zannediyodum.
     
  4. drakula
    Offline

    drakula Yeni Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Ben hiç çekmesen 57 çekerim. Hiç çekmesemde çekerim çünkü bftrde rekor bende.
    Hodri meyden!!! varmı beni geçebilecek.
     
    Son düzenleme: 17 Mayıs 2008
  5. atahan4488
    Offline

    atahan4488 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2007
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs antrenmanımın en sonunda yer alıyor taş çatlasa 8 tane çıkıyor...
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.404
    Beğenileri:
    1.540
    Ödül Puanları:
    123
    programda son hareket olarak yapıyorum 20şerli olarak.çok kassam 30ı geçebilirim herhalde.kilom 102 şu an.
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    110 kg yim 50 nin üstüne hiç zorlanmadan rahat çıkarım.


    setlerim 30 sn arayla

    15- 20 kg ağırlıkla
    12- 25 kg ağırlıkla
    10- 30 kg ağırlıkla
    8- 40 kg ağırlıkla

    (Ağırlığı bacağım kırık şeklinde iki bacak arasına dikine yerleştiriyorum)
     
  8. Gray Wolf
    Offline

    Gray Wolf Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2008
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    267
    Ödül Puanları:
    0
    salona uzun bir aradan sonra başladım yaklaşık 1 ay oldu.
    şu an kilom 83kg ve 46 yaptım fakat kreatin kullanıyorm ve 7 kilo verdim bana göre çok az bi gelişme var.
     
  9. muratonturk
    Offline

    muratonturk Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    manisa-salihli
    105 kg'mım 30-40 arası yapıyorum. Hiçbir ek besin supplement ve ilaç, zerre kadar kullanmadım...
     
  10. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.214
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    son zamanlarda (yine)
    + 20 x 12
    +17.5 x 12
    +15 x 12
    bos x 12
     
  11. sovereign
    Offline

    sovereign Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2008
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Istanbul
    agirliksiz rekorum 20.50 de olur bir gün ama 162 oha. :)
     
  12. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    bu hareketin vücudunuza getirdiği faydaları yazar mısınız?

    özellikle omuzlarda ve tricepsler de mi gelişim görüyorsunuz?
    yoksa göğüsler için de o kadar etkileyici mi?
     
  13. luciano
    Offline

    luciano Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0

    En çok göğüs ve tricepsi etkiliyor. Omuz ve diğer bölgelere daha az etkili. Ben dinlenmiş vaziyette 30 kadar yapabiliyorum. Ama idman sonu pump için 10 tane falan ancak yapabiliyorum.
     
  14. matiasdelgado
    Offline

    matiasdelgado Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yaa bu işi bi benmi beceremiyorum :( başlayalı 3 hafta oldu benimde bb ye ama 2 tane zor çekiom bu meretten yaa :( 10 tane çekebilsem yeter bana.Nerde hata yapıyorum anlamıyorum kollarımmı kuvvetsiz acaba arkadaşlar bi yardımcı olabilirmisiniz.Dips çekemiom diye hoca başka bir makinada bi benzerini yaptırıo çok olmasada göğüslere vuruyo işte o harakette ama milleti harıl harıl dips yaparken görünce ben neden yapamıyorum diyorum.
     
  15. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.305
    Beğenileri:
    2.200
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    makinada yapman başlarda iyi olacaktır senin için...sürekli gelen destegi azaltıp, dogrudan serbest dipse geçtiginde, başlarda cok az zorlansanda ileride çantada keklik gibi çekeceksin...benim ilk zamanlarımda, bırak 2 tane cekmeyi ellerimle dipsin kollarını kavrayaıyordum dogru düzgün...sonra zamanla hırsın da yardımıyla cok ii dips çekmeye başladım...antrenmana ilk girdigimde cok rahat 40-50 tane cekebilirim dips şimdi..ama ben sıcak cekmeyi daha dogru buluyorum...

    dips aslında en cok omuzla göğüsün baglandıgı noktayıda cok iyi kesiyor ve omuzu da lif lif yapmak için birebir hareketelrden...hatta dipsten sonra, ebench sehpasına gecip egik bir acıyla oturarak, ellerini omuz genişliginden daha dar tutup, bara dogru uzatıp şınav ceker gibi yaparsan, iç göğüslerinin belirginleşmesini kolaylaştırmış olursun...yani ikisi süper set olacak...göğüs için birebir bir hareket kobinesi, tavsiye ederim..
     
    matiasdelgado bunu beğendi.
  16. matiasdelgado
    Offline

    matiasdelgado Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Bir sorum daha olacak izninizle.Makinada ağırlığı ayarlarlen neye göre ayarlayım yani nekadar fazla yada az koyarsan okadar rahat yaparsın gibi bir tavsiyede bulunabilirmisiniz acaba?
     
  17. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.305
    Beğenileri:
    2.200
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    hayır tabiiki de ...bak şimdi 6 taneye kadar çekebildigin agırlıgı her zaman deneyeceksin..bu tüm hareketler için gecerlidir...yedirerek ve zorlanarak 6 tane yapabilmek cogu setten cok daha verimlidir...ama dips için max gecerlidiri genellikle...yani 10 tane zorlanarak cekebilecegin agırlıga tak...ilk setlerde 10 dan fazla cekebildigin agırlıga takma..mutlaka gerilimi fazlasıyla hissetmelisin...son sette 8 taneye kadar indirmeye çalış...agırlıgı hep artırıp, sürekli zorla kendini...
     
    matiasdelgado bunu beğendi.
  18. KD
    Offline

    KD Üye

    Katılım:
    9 Mart 2007
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    d.wolf, dostum konusu degil belki ama bisey sormk istiyorum
    gogusun ortasini kesmek icin en iyi hareket sence hangisidir
     
  19. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.305
    Beğenileri:
    2.200
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    birçok hareket var...ancak iç göğüste önemli olan ne ile neyi kombine ettigindir..her göğüs hareketi iç göğüsü belli oranlarda etkiler...ama pullover, cable cross, flat dumbell fly bu üç hareket kesinlikle programında olmalı iç göğüs için...kısacası, bana göre şöyle bir göğüs programı olabilir...kaliteli bir göğüs programı oldugunu düşünüyorum...iç göğüs için cok yardımcı olacaktır sana..

    incline bench press
    incline dumbell fly
    cable cross
    flat dumbell fly
    pullover..
     
    KD bunu beğendi.
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Özellikle alt kombinasyonlarda hissetmek gelişmektir kavramı daha çok rol oynuyor
     

Sayfayı Paylaş