Arkadaşlar bu durumda omuzum genişlermi ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve seyid tarafından 24 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. seyid
    Offline

    seyid Üye

    Katılım:
    13 Mart 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben haftada 4 gün fitness yapıyorum, 1.90 boyundayım aynı zamanda 70 kiloyum ve kilo almaya uğraşıyorum.
    Benim omuz takıntım var ancak omuzlarım geniş değil. Ben fitness ın yanında haftada 1 günde yüzmeye gitsem omuzlarımın genişlemesine gözle görülür bir katkısı olurmu ? Omuz genişliği için önerebileceğiniz başka birşey varmı ?
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz antrenmanı yapman lazım barfiks çek dahada genişler omuzn
     
  3. seyid
    Offline

    seyid Üye

    Katılım:
    13 Mart 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz antremani haftada bir gün yapiyorum.
    genis tutus barfiks yapiyorum,
    açma hareketlerini falan yapiyorum yani genel olarak ana hareketleri yapiyorum omuz icin. Ama 6 ayda cok gozle gorulur bir fark olmadı sadece omuzlarım diklesti o kadar. belki 1 cm genislemistir
     
  4. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    15 cm aldığım sistemi yazıyım,haftada 1 den 2 ye çıkardım; 1 gün press 2. gün açma (3 günde bi omuz yapıyorum).Press günleri hayvan gibi ağır giriceksin smith machine de yapıyorum ben 3-4 tekrara kadar in kendini sakatlamadan 10 set yapıyorum,2. harekettede arnold press yapıyorum o 4 set.2. omuz gününde ise en düşük ağırlıklarla 10 set yana açma yapıcaksın ama tekrar kasıcaksın bu sefer 20-25 tekrar her set ,her set sonunda laktik asitin omuzunda birikişini ve set aralarında ağrıdan yerinde duramamayı yaşaman lazım eğer dediğimi doğru yaparsan.2. günün 2. hareketi ise öne açış oda 6 set yine az ağırlıkta tekrar kasıyosun.3. harekette arka omuz,ben cable da yapıyorum (şu çapraz tutup geriye çektiğin hareket) bunuda 4 set yap,1-2 ayda gözle görülür fark elde edersin eğer beslenmendede doğru gidersen.
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

    Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi?
    *Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş