Arkadaşlar bu durumda omuzum genişlermi ?

Arkadaşlar ben haftada 4 gün fitness yapıyorum, 1.90 boyundayım aynı zamanda 70 kiloyum ve kilo almaya uğraşıyorum.
Benim omuz takıntım var ancak omuzlarım geniş değil. Ben fitness ın yanında haftada 1 günde yüzmeye gitsem omuzlarımın genişlemesine gözle görülür bir katkısı olurmu ? Omuz genişliği için önerebileceğiniz başka birşey varmı ?

 

Omuz antrenmanı yapman lazım barfiks çek dahada genişler omuzn

 

Omuz antremani haftada bir gün yapiyorum.
genis tutus barfiks yapiyorum,
açma hareketlerini falan yapiyorum yani genel olarak ana hareketleri yapiyorum omuz icin. Ama 6 ayda cok gozle gorulur bir fark olmadı sadece omuzlarım diklesti o kadar. belki 1 cm genislemistir

 

15 cm aldığım sistemi yazıyım,haftada 1 den 2 ye çıkardım; 1 gün press 2. gün açma (3 günde bi omuz yapıyorum).Press günleri hayvan gibi ağır giriceksin smith machine de yapıyorum ben 3-4 tekrara kadar in kendini sakatlamadan 10 set yapıyorum,2. harekettede arnold press yapıyorum o 4 set.2. omuz gününde ise en düşük ağırlıklarla 10 set yana açma yapıcaksın ama tekrar kasıcaksın bu sefer 20-25 tekrar her set ,her set sonunda laktik asitin omuzunda birikişini ve set aralarında ağrıdan yerinde duramamayı yaşaman lazım eğer dediğimi doğru yaparsan.2. günün 2. hareketi ise öne açış oda 6 set yine az ağırlıkta tekrar kasıyosun.3. harekette arka omuz,ben cable da yapıyorum (şu çapraz tutup geriye çektiğin hareket) bunuda 4 set yap,1-2 ayda gözle görülür fark elde edersin eğer beslenmendede doğru gidersen.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi