Arkadaşlar Birkaç Sorunum Var Ve Bir Programım Yardım Lütfen

Arkadaşlar elimde bir program var bu programı babamın gittiği spor salonundan aldım spor hocasıda bir kaç defa türkiye şampiyonu olan SEDAT hoca şu andada yarışmalarda hakemlik yapıyor tanıyanınız mutlaka vardır.Babamda ordan çıkarken programını yazmıştı 2.ve 3. programı.Şu anda Ben bi salona başladı programı aynen yazıyorum ama bikaç sorum olcak

1.Gün

Benc Press
Yana Açış (Yatarak)
Plower < NE OLDUĞUNU BİLMİYORUM
Enseye Çekiş
Rowing
Bar Curl
Scot Curl< NE OLDUĞUNU BİLMİYORUM

2.Gün
Enseye Press
Yana Açış (ayakta)
Trapez< NE OLDUĞUNU BİLMİYORUM
Pushdown< NE OLDUĞUNU BİLMİYORUM
Alına Triseps
Ön Ve Arka Bacaklar

Ne olduğunu bilmediğim bazı hareketler var nasıl yapılıyor sadece isimleri vardı.Programı aynen yazdım kusra bakmayın.Bu bikaç hareketin ne olduğunu nasıl yapıldığını daha doğrusu söylerseniz çok sevinirim arkadaşlar.
Şimdiden hepinize teşekkür ederim.

 

başlıycağın salondaki hocana soruver :roll:

 

birde konsantre hareketi nasıl yapılır onu bilmiyorum arkadaşlar.

 

Öncelikle foruma hoşgeldin. Bu çoşkunu anlamakla beraber, önce kuralları okuyup arama yapsaydın bu soruları sormana gerek kalmayacaktı. Salona başladım diyorsun, sonra bazı hareketlerin ne olduğunu bilmiyorum diyorsun? Salondaki hocana niye sormuyorsun?

Pullover:



Preacher Curl(Scott Curl):



Pushdown:



Concentration Curl:



Trapez bir kastır, hareket değil.

Forumu okumanı tavsiye ederim.