Arkadaşlar Bir Bakabilir misiniz Programıma?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bukatto tarafından 30 Kasım 2006 başlatılmıştır.

  1. bukatto
    Offline

    bukatto Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avea İletişim Hizmetleri A.Ş
    Yer:
    ANKARA
    1. gün ; göğüs - ön kol

    2. gün ; omuz - arka kol

    3. gün ; bacak

    ağır antreman yaptığım için 2 bölge çalışmak, yani bu program bana yorucu geliyor. bende aşşağıdaki programı uygulamaya başladım.

    1. gün ; göğüs

    2. gün ; ön - arka kol

    3. gün ; omuz

    4. gün ; bacak

    araya 96 saat girdiğinde gelişme olmayacağını okumuştum. bu program da 96 saat giriyor araya. ama ağır çalıştığım için gelişme olmayacağını düşünmüyorum. yani tam anlamıyla doğru bir program mıdır bu?

    bir bilen varmı yorum yapacak?
     
  2. teo
    Offline

    teo Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Araya 96 saat girdiğinde gelişme olmaz diye bir şey kesinlikle yok. Hatta tam aksine aynı grup kası tekrar çalışmadan araya minimum 72 saat koymalısınız. Dolayısıyla programın bu açıdan bir kusuru yok.
    Ancak ben bu programda sırt bölümünü göremedim. Onu da 5. gün olarak ekleyebilirseniz gayet güzel olacak. Her grup için 5 gün ara vermenin de hiç bir sakıncası olmaz.
     
  3. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    araya giren zamanı dert ediyorsan ve programın sırtsız kalmaması için şunu da yapabilirsin;

    gögüs - ön omuz

    biceps - triceps

    arka omuz - sırt

    bacak
     
  4. bukatto
    Offline

    bukatto Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avea İletişim Hizmetleri A.Ş
    Yer:
    ANKARA

    sırtı bacak la çalışıyorum daffy. göğüs - ön omuz tavsiyesi güzel ama üst göğüs ve dambell göğüs preesle birlikte çok ağır geliyor. enerjim yetmiyor açıkçası.

    4 günlük program teo nun dediği gibi sence de iyimi?
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Daffy'nin önerisi biraz HIT mantığına benziyor. Üst göğüs çalışırken zaten ön omuzu da yoruyorsun. Ayrıca bir omuz antremanıyla onu bir daha yıpratmamak için uygulanabilir. Yani ön omuz için üst göğüse yaptığın press hareketiyle(incline press(dumbell ya da barbell)) yetinebilirsin. Üstüne de front raise yaparsan yeterli olur. Sırt ve arka omuz için de aynı şey geçerli. Böylece bol bol dinledirebilirsin kaslarını.
     

Sayfayı Paylaş