Arkadaşlar bi kaç sorum olcak cevarlasanız sevinirim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AkadirSahin tarafından 13 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AkadirSahin
    Offline

    AkadirSahin Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ---Ben öncedende salona felan gitmiştim yani alt yapım var biraz şimdi eve 33 kg lık dambıl set getirttim çalışmalara başlıcam ilk basta haftada 3 günlük bi programım var
    1. gün Sırt-Ön Kol mekik
    2. gün Göğüs-Arka Kol mekik
    3. gün Omuz-Bacak mekik
    4 günlük bi program istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
    ---3 Ay da belirtiler başlar mı ?
    ---Bide protein karışımım var nasıl ?
    400 Gr Yarım Yağlı Süt Protein Değeri : 13,2
    2 Bütün Haşlanmış Yumurta Protein Değeri : 12,5
    200 Gr Lor Peyniri Protein Değeri :35
    1 Tane Muz Protein Değeri 1,1
    Bunlar Bizim Protein Kaynağımız Şimdi Gelelim Lezzetini Süslemeye
    1 Çay Kaşığı Bal
    İsteğe Göre 1-2 Kaşık Kakoo
    Bi Kaç Tane Badem
    Ve En Son
    Biraz Tuz Biraz Zeytin Yağı

    Hazırlanışı

    Bir Blendere 400 Ml Süt İlave Ediyoruz Üstüne 2 Bütün Haşlanmış Yumurtayı Ve 200 Gr Lor Peynirini İlk Bunları Bir Güzel Sütün İçinde Kaybolana Kadar Blender Da Karıştırıyoruz Sonra Muzu Ekliyoruz Sonrada 1 Çay Kaşığı Bal 1,2 Kaşık Kakoo Bi Kaç Tane Badem Zeytin Yağı Ve Tuzu Koyup Bidaha Hepsi Kaybolana Kadar Karıştırıyoruz Yoğunluğunu Azaltmak İçin Sütü Çoğaltın
    Yumurtalar Kesinlikle Haşlanmış Olmalıdır Hastalıklar Malum
    Protein Değeri : 61,8 g Ve Birçok Sağlıklı Vitaminler
    Sağlıcakla
     
  2. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    kardeş tatlandırıcılara gerek yok diye düşünüyorum muz zaten gereken tadı verir boşuna fazlalık
    ayrıca eğer bu antreman sonrası içiceğin ise sütün 400 ml olmasına gerek yok 1 bardak yeterlidir
     
  3. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    dostum salona felan gitmiştim altyapım var diorsunda altyapıdan kastın salonda bulunmakmı yoksa ciddi bir altyapı olusturmaya calısılmıs olmaktanmı bahsedilior her yönüyle ve ne süreyle
     
  4. AkadirSahin
    Offline

    AkadirSahin Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona gidilmişlikle değil 2-3 ay salonda çalışmıştım 2 ay felanda evde
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Haziran 2014 ---
    yarısı antremandan 1 saat önce yarısı antremandan hemen sonra
     
  5. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    abilerim benm atreman sürem yaklaşık 1 saat sürüyo ve eve gitmem 20 dk süruyo yaşım 15 boyum 162 kılom 42 ve antremandan sonrakı proteın ıhtıyacım yaklasık 20 gr muzu ezsem ve kucuk kutu ıle sut gotursem anaremandan sonra yuruken içerim yoksa 20 dk sonra evde 150 gr tavuk gogsumu yıyımmı??
     
  6. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Sen ne bulursan ye bence

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  7. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    neden küçümsüyonuzki sizinle benm ne farkım var? bu sporu bu düşüncelerle kötü yerlere çekiyonuz işte
     
  8. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Olum kilo alman lazim belliki sende kilo alamayan tiplerdensin ne bulduysan gomceksin ayrim yapma

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  9. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kimse kilo alamayn tiplerden deiğilkı ben yemediğim için alyamayanlardanım yiyorum şimdi tabi önüme ne konursa yiyorum daha birazda okuyup araştırmak lazım lop lop yersen elbet bi yerde açık veriyosun
     
  10. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Sen bi 55 60 ol sonra dikkat et

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş