arkadaşlar bana karın kası geliştirmek için programa ihtiyacım var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alper015 tarafından 13 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar bana karın egzersizi için önerebilecek bir program var mı şuan haftada 2 gün karın çalışıyorum yeterlimi bilmiyorum önerebileceğiniz bir program var mı
     
    alper015, 13 Haziran 2011
    #1
  2. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    her gun çalis, set halinda 4*20 yada yapabiliyorsan 4*30 :)
     
    halil_37, 13 Haziran 2011
    #2
  3. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    kasları dinledirmek gerekmezki bide zaten ertesi güne o ağrıyla yapmak çok zor olur
     
    alper015, 13 Haziran 2011
    #3
  4. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    211
    Ödül Puanları:
    43
    ertesi gune agri oluyor mu ?
    ben antrenorume sordugumda karin kaslari her gun çalisilabilir demisti o gunden beri her gun yapiyorum ve gayet de faydasini gordum, eger agri oluyorsa bir gun yap bir gun birak, hafta da 3 - 4 kere yap genede
     
    halil_37, 13 Haziran 2011
    #4
  5. johnnycaqe
    Offline

    johnnycaqe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben hergün çalışıyorum karın kasına bildiğim kadarıyla dinlendirmek gerekmiyor.Sana 5*20 her set farklı stilleriyle mekik çekmeni tavsiye ederim ben baya faydasını gördüm.
     
    johnnycaqe, 13 Haziran 2011
    #5
  6. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    tavsiyeleriniz için teşekkür ederim her gün çekicem artık

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:31 ----------

    bide birşey daha sormak istiyorum haftada 2 gün de kardio ve ağırlık çalışıyorum bunlar için ne dersiniz ?
     
    alper015, 13 Haziran 2011
    #6
  7. caneser
    Offline

    caneser Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kayseri
    karın kaslarını görmek istiyorsan çaışmadan ziyade diyet(diyetten kasıt yağ yakımı) ve kardio yapman gerekir. çalışma kısmını etkisi bunlardan çok daha düşüktür. çalışmayıda hergün yapabilirsin çünkü karın kasları overtraining olmaz. hergün çalışırsan ilk haftadan sonra ağrıda yaşamazsın.
     
    caneser, 14 Haziran 2011
    #7

Sayfayı Paylaş