Arkadaşlar antremanım nasıl?Değerlendirirseniz çok sevinirim...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ekrem17 tarafından 30 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ekrem17
    Offline

    Ekrem17 Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi
    Göğüs
    Bench press 10-8-6-4

    Polaris Makinada Fly 4*10
    Üst göğüs press 10-8-6-4
    Dumbell Pullover
    Dinlenme
    Biceps
    Ez barla ayakta burbell curl 10-8-6-4
    Alternate curl(Oturarak bi sağ kolu kaldırma bi sol kol) 4*10
    ----------
    Çarşamba
    Omuz
    Ayakta behind head press 10-8-6-4
    Ayakta lateral raise 4*10
    dumbell shoulder press 10-8-6-4
    dumbell upright row 4*10
    Dinlenme
    Trapez
    Dumbell shru 4*10
    barbell shrug 4*10
    -------------
    Cuma
    Sırt
    Barbell bent over row 10-8-6-4
    Sırt fly 4*10
    Eğilerek iki kolu yana açış 4*10
    Dumbell single arm row 4*10
    Triceps
    Yatarak skull crusher 10-8-6-4
    Dumbell single arm triceps 10*4


    Evet arkadaşlar programım bu,sizce nasıl?Nesi eksik?Nesi fazla?Nesi doğru?Nesi yalnış?Not:Salonumuzda makina yok.Hareketleri döküm dumbellarla yapıyoruz.
    İstediğim şey hacim.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş