Arkadaşlar antraman programım Ve Yardımlarınızı ve Önerilerinizi Bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dragon1234 tarafından 7 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dragon1234
    Offline

    dragon1234 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evde 2 tane 10 kglık dumbell ile çalışıyorum .

    19.07.2011 tarihine göre

    boy :180

    kilo 99

    yaş:18

    kol ölçüsü :34

    ANTREMAN PROGRAMI:

    karın: side bend 4x8

    mekik: 50x4 günde 2 defa toplam 400 mekik

    sırt:One Arm Dumbbell Rowing 3x8

    omuz:Standing Dumbell Press 3x8
    Seated Dumbell Press 3x8
    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3x8
    bide şu boynumuzun yanındaki kaslar için iki dumbellıda elimize alıp omuzlarımızı hareket ettirdiğimiz hareketi yapıyorum ( adını bilmiyorum bulamadım :( )


    arka kol:One Arm Pulley Push D. 3x8

    PAZU(BİCEPS):Standing Dumbbell Curl 3x8
    D. Concentration Curl 3x8

    ÖNKOL (BİLEK): Dumbbell Wirst Curl 4x8

    not:arkadaşlar 1.gün ön kol - pazu- side bent - arka kol çalışıyorum
    2.gün omuz-sırt-side bent çalışıyorum
    çalıştığım günler mekikler dahil.1gün dinleniyorum sonra tekrar aynı programı uyguluyorum.


    evet arkadaşlar bu şekilde çalışıyorum 2.5 ay oldu bu programı uyguluyorum tamamen forumdan ve internetten araştırarak ve
    kendime göre oluşturdum bu programı.
    eksiklerimi veya yapmam gerekipte yapmadıklarımı,tavsiyelerinizi söylerseniz çok mutlu olurum.Acaba 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmem doğrumu onuda merka ediyorum.
    Bu arada göğüs hareketi ve bacak hareketi yok evde dambıl ile göğüs hareketi yapamıyorum bacak çalışmayı düşünmüyorum.Göğüs için önerilernizi bekliyorum.
    şimdeden çok teşekkürler.
    :)
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    koçum göğüs çalışmalarını unutma pullover , bench press , şınav , dips , dumbell fly ve barfix te çek mekikte de yan karın için olanınıda yap , ve pulover ve barfix senin boy uzamanada katkı sağlar , şimdilik belini ve sırtını fazla zorlayacak egzersizlere girme, başarılar
     
  3. dragon1234
    Offline

    dragon1234 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardımınız için teşekkür ederim peki dediğiniz hareketleri 3. gün çalışma programı olarak yaparsam bir sorun olurmu? yoksa iyimi olur.
     
  4. dragon1234
    Offline

    dragon1234 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar başka tavsiyesi,önerisi olan yokmu benim için çok önemli :(
     

Sayfayı Paylaş