Arkadaşlar çok önemli bütün kurduğum düzen bozuldu

Bundan 1 ay önce weider whey protein aldım arkadaşlar 1 ay boyunca kullandım gelişme oldu 4 . ayım vg de ama babamdan gizli içiyordum dün gördü ve çöpe attı protein tozumu şimdi ise en az 2 ay kadar alacak param yok onun yokluğunu nasıl dengeleyebilirim. arkadaşlar yeni bi beslenme düzeni oluşturdum doğru mu sizce protein tozsuz da yapabilir miyim ?
beslenme düzenim sabah 300ml süt 2 tam yumurta reçel 2 dilim tam tahıllı ekmek 60 gr yarım yağlı beyaz peynir
öğle: ( makarna ,patates,bulgur pilavı ) yanında yoğurt yaklasık 200 gram kadar antreman günümdeysem 1 konserve ton balıgı
okuldayken : 3. tenefus (saat 3 gibi ) : eti form bisküvi 4. tenefus : fındık 30 gr kadar 5. tenefus :kuru üzüm 6. tenefus : elma
eve geldim (saat 7 gibi ) : 250 gr kadar tavuk göğsü ve makarna veya pilav
antremana 30 dk kala : 300 ml meyve suyu
antremandan geldim : elma veya muz
yatmadan önce : 300ml süt ve 50 gram kadar lor peynir
beyler yukardaki sorularımın cevaplarını verirseniz ve daha çok antreman öncesi - sonrası öğünlerle ilgili yorum yapıp tavsiyede bulunursanız çok iyi olur şimdiden teşekkürler..

 

Kilo boy yag orani vs. yazarsan daha iyi olur.
Toza amma da takmissin ne guzel duzenlemissin beslenmeni , hic gerek yok destek urunlerine.
Beslenmede eksik gordugum protein miktari az bir de dagilim kotu olmus.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

kilom 64 boyum 1.67 yağ oranı %15 civarı deri altı yağları var biraz peki ben ne yapmalıyım