Arkadaş adına ..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve unknown00 tarafından 17 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle merhaba . Arkadaşım beslenme programını bodyforumtr ye yazmamı rica etti ve sizin yorumlarınızı merak ediyor. Biraz uzun oldu ama . Hemen geçeyim ;

    Sabah ;

    06:40 uyanış - yarım yağlı veya yağsız 1 bardak süt
    07:20 - 4 yumurta 1 tam 3 beyazı - 150 g lor 2 dilim kepek ekmeği - 1 bardak yeşil çay(şekersiz)

    Saat 11:20 ye kadar okul var ara öğünlerde fındık-fıstık-kara üzüm felan alıyor.

    Öğlen ;

    12:00 - 200 veya 300 gram tavuk gögsü - 4 kaşık pirinç veya bulgur pilavı - ayran(Bazı günler 160 g light ton balığı salatası yiyor.)

    Akşam ;

    15:00 a kadar okul var ara öğün herhangi birşey almıyor .
    16:00 ton balığı salatası veya 1 dilim ekmeğe sürülmüş %70 oranında fıstık ezmesi
    17:30 1 muz - 1 elma
    18:00 antreman
    20:00 - 20:30 antreman çıkışı 1 avuç kuru üzüm
    21:00 1 kase yarım yağlı yoğurt ve bolca yeşillik
    22:30 100 g lor ve büyüme vakti uyku .

    Boy - 184
    Kilo - 84
    Yağ oranı hastane ölçümü %13.5

    Cevablarınız için şimdiden teşekkür eder ...
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2014 ---
    Up :)
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2014
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  3. Froents
    Offline

    Froents Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    idmandan sonraki öğünde lor yerine biraz yumurta proteinine yönelse daha iyi sonuc alır ayrıyetten bitkisel protein oranınıda biraz artıtırması gerekiyor sadece hayvansal yerine hem hayvansal hem bitkisel aldıgında vücut bunu daha iyi değerlendirecekdir. programı güzel
     
    unknown00 bunu beğendi.
  4. dennyd
    Offline

    dennyd Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadasının kilosu boyu ve yası onemli :) yuksek protein agırlıklı ve tamamen kas kutlesi insa etme uzerine bu beslenme. Sadece kuru üzüm antremandan once yemesi lazım. basit seker icerir ve enerji verir. Antreman sonrası muz, amino 30 dk sonra proretein alması lazım. Ulkemizde enbuyuk yanlıslardan biri. gerci yanlıs demek pek dogru olmaz ama maxmum etki diyelim. antreman sonrası hemen amino ve aynı anda protein icmek. amino alıdıktan sonra parcalanması beklenir. kana karsıması, metobolizma 1 saat icinde yavaslar. 30 dk icinde alınan proteinde maximum seviyede etki gosterir
     
    unknown00 bunu beğendi.
  5. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş