Öncelikle merhaba . Arkadaşım beslenme programını bodyforumtr ye yazmamı rica etti ve sizin yorumlarınızı merak ediyor. Biraz uzun oldu ama . Hemen geçeyim ;
Sabah ;
06:40 uyanış - yarım yağlı veya yağsız 1 bardak süt
07:20 - 4 yumurta 1 tam 3 beyazı - 150 g lor 2 dilim kepek ekmeği - 1 bardak yeşil çay(şekersiz)
Saat 11:20 ye kadar okul var ara öğünlerde fındık-fıstık-kara üzüm felan alıyor.
Öğlen ;
12:00 - 200 veya 300 gram tavuk gögsü - 4 kaşık pirinç veya bulgur pilavı - ayran(Bazı günler 160 g light ton balığı salatası yiyor.)
Akşam ;
15:00 a kadar okul var ara öğün herhangi birşey almıyor .
16:00 ton balığı salatası veya 1 dilim ekmeğe sürülmüş %70 oranında fıstık ezmesi
17:30 1 muz - 1 elma
18:00 antreman
20:00 - 20:30 antreman çıkışı 1 avuç kuru üzüm
21:00 1 kase yarım yağlı yoğurt ve bolca yeşillik
22:30 100 g lor ve büyüme vakti uyku .
Boy - 184
Kilo - 84
Yağ oranı hastane ölçümü %13.5
Cevablarınız için şimdiden teşekkür eder ...
--- Mesaj birleştirildi, 17 Nisan 2014 ---
Up
Son düzenleme: 17 Nisan 2014