Arkadaşımdan Program Tavsiyesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cihanoner tarafından 10 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cihanoner
    Offline

    cihanoner Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    antalya
    Merhaba Arkadaşlar;
    vücut geliştirme sporunda 21. günüm ve istikrarlı bir şekilde devam ediyorum. ağustosda askere gideceğm ve 3 aylık bir sürede olabildiği kadar güçlenmek ve hacim kazanmak istiyorum. biliyorum kısa sürede olacak bir iş değil ama askerden sonrada inşallah devam edicem. şuana kadar flexor hocamızın 'dambıl ile evde vücut geliştirme' programını uyguluyorum. bu sporla ilgilenen bir arkadaşımdan daha sıkı program istedim. verdiği program hoşuma gitti fakat forumda size danışmak istedim

    pazartesi = göğüs sırt
    salı = omuz bacak
    çarşamba = biceps (ön kol) Triceps (arka kol)
    perşembe = göğüs sırt
    cuma = bacak omuz
    cumartesi = biceps (ön kol) Triceps (arka kol)
    pazar = off
     
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    21. gün için bu şekilde çalışmak sıkıntılı olabilir senin için , tabi senin bilecgin iş benim tavsiyem.

    1. gün : göğüs - biceps
    2. gün : omuz - triceps
    3. gün dinlenme
    4. gün : sırt - kanat
    5. gün : trapez - bacak
    6. gün dinlenme , tekrar başa .. yalnız bunları yaparken çok iyi bir şekilde beslenme yapman gerekli sanırım bilgin vardır .
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kola o kadar yuklenme faydadan cok zararı olur ve daha yenı baslıyorsunuz fazla calısmak fazla kas degıldır bıceps ıle trıcepsın gunlerını ayırın

    gogus bıceps
    omuz trıceps
    sırt bacak

    daha ıyı olur

    trapezı omuz gununde calısmak daha mantıklı trapez omuz bolgesını ılgılendıren bır kas
     
  4. batiperlin
    Offline

    batiperlin Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar benim sormak istedigim bişey var gögüse birlikte kolu nasil giriyorsunuz ?
    bicepsi demek istiyorum yani zaten gögüs yaparken kollariniz yoruluyor birde arkasından biceps girerek kollarınızı hepten öldürmüyormusunuz ? benim Konular hakkında çok bir bilgim yeniyim bu sporda ancak bu yanlış bir drum değilmidir ?
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gogus gırerken bıceps calısmıyor ondan tamamen zıt kasları calıstırmıs olursunuz ayrıca
    gogus bıttıkten sonra 10- 15 dk dınlenıp dıger kas gurubuna gecılır bu dınlenmedede yorgunluk gecer
     
  6. cihanoner
    Offline

    cihanoner Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    antalya
    Cabarov tşk. ederim
    sanırım en mantıklısı flexorun hazırladığı programla devam etmek. Açıkcası önümüzdeki 3 aylık sürede hacim kazanmaktan ziyade güçlenmek istiyorum. barfix yaparken avuç içi kendime bakcak şekilde bir defa çekebiliyorum. avuc için dışa bacak şekilde hiç çekemiyorum:) şınavıda antremandan önce 10 tane yapıp bırakıyorum. şuan en sıkıntılı olduğum durum barfiks ve askere gitmeden önce en azından 5 tane çekebilmek istiyorum:( dumbelllls
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    barfıks bendede aynı tum yıl asıldım maknede cektım ama tek basıma normal cekemıyorum anca makıne ıle cekebılıyorum evde barfıks demırı olsa ogrenırdım her dakka asılırdım cabalardım ama salonda anca bır kac kez deneyebılırıyorum
     
  8. bypala03
    Offline

    bypala03 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    hacim istiyorsan sert idman yap çok iyi dinlen iyi beslen haftada 4 gün çalış her bölgeye haftada 1 kere çalış derim
     
  9. cihanoner
    Offline

    cihanoner Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    antalya
    hacim kazanmayıda isterim fakat şuan çeviklik ve olabildiğince güç kazanmak istiyorum bunun için bir metod varmı? veya şöyle bir program uygulasam nasıl olur?

    1.gün: göğüs - kol
    2.gün: omuz - arka kol
    3.gün: sırt - bacak
    4.gün: göğüs - kol
    5.gün: omuz - arka kol
    6.gün: sırt - bacak
    7.gün: off

    üçüncü günden sonra başa dönüyor ve sadece pazar günü dinlenme
    acaba oluru varmı?
     
  10. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya

    güç kazanmak istiyorsan önemli olan Bölgelerin sıralanmasından çok set sayıların ve ağırlıkları hangi sistemde azaltıp artıracağındır.. Bölgeleri mükemmel bir şekilde sıralayabilirsin ama amacına uygun set ve ağırlık şeçme kısmını atlarsan istediğini alamazsın...

    ben güce yönelik çalışırken set sayılarım şu şekildeydi

    12-10-8-6
    her set ağırlık artacak şekilde

    kolay gelsin..
     
    cihanoner bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş