Arkadaşımdan aldıgım program.çok önemli görüşleriniz lazım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve berkeaydin tarafından 11 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.Programımı sizlere yazmak istiyorum.Öncelikle whey toz ve gainer kullanıyorum.Programımda eksiklerinizi-eklemek istedikleriniz varsa önerilerinizi almak istiyorum.Arkadaşımdan aldıgım program buna başlayacağım ama sizin fiktirini almak istedim.Açıkcası pek güvenemedim.

    1.gün - göğüs.
    -bench press
    -incline dumbell press
    -flant bench flye
    -upright cable cross
    -dips
    2.gün - kol
    closegrip barbellcurl
    incline dumbell curl
    cable scot curl
    super set
    high cable curl
    lying barbell press
    bench dips
    close grip bench pres
    overhead rope
    superset
    rope pres down
    3.gün sırt
    reverse gripbarbelrov
    closegrip latpulldown
    seated cable row
    superset
    hikepull
    chin up
    deadlift
    4.gün omuz
    smith machine neck
    dumbell press
    dumbell side leteral
    superset
    cable front lateral
    cable rear lateral
    smith machine shurg
    5.gün bacak
    leg exention
    hak squat
    leg press
    leg curl
     
  2. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    bacak günü haricinde bildiği bütün hareketleri yazmış.5 gün gidipte bunu yapıyorsa boşa kürek çekiyor zatn.forumda program isteyen ve verilen örnek programlar mevcut.kendine göre bir kombinasyon yapabilrisin
     
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    büyük adalelere calısma sırasında 4hareketten fazla kücük adalalerede 3hareketten fazla girmek gelişimi yavaşlatabilir, bu yüzden senin antremanların cok fazla, bir - iki hareket cıkarman gerekebilir ama hangileri antremanda%100 bulunmalı diye düşünüyorsan kararsızsan forumu araştırabilirsin bu konu için.
     

Sayfayı Paylaş