ARKADAŞLAR YARDIM EDİN LÜTFEN

Arkadaşlar 194 boyum 96 kilom var ben vucudumun yağ atıp nispeten çok olmasa da kas yapmasını istiyorum.
Spor salonuna daha önce hiç gitmedim gitmeyi düşünüyorum şu anda güzel bir yer arayışındayım.
Spor salonunda hangi aletlerle uğraşmalıyım kaç dakika uğraşmalıyım benim yüzümde filan yağ yok genelde göbek çevresinde ve basen çevresinde
bilgisayarcıyım bu yüzden sürekli bilgisayar başında oluyorum. Bana günlük bir spor ve ya diyet programı verecek arkadaşları bekliyorum isterseniz faceden ekleyebilir isterseniz yorum olarak ekleyebilirsiniz​

Güvenlik Kontrolü Gerekli | Facebook

 

Dostum benzer arayışlara ben de sahibim , vücut geliştirme anlamında acemiyim ama sporcu geçmişim ve beslenme bilgimle yorum yazmak istedim , başlangıç programı önemli olduğu için senin vücudunun kaldırabileceği sınırları başlayacağın salondaki hocaların daha doğru bulması mantıklı olan , bence sana yazılacak programı burda bu sporda uzman arkadaşlara sorup yorum alman daha güzel olur , söylediğin gibi az hareketli yaşantı genelde göbek ve kalça ağırlıklı yağlanmaya neden oluyor , kilo almak ya da vermek senin günlük harcaman gereken kalori miktarındaki kısıtlama ya da artışa bağlı olduğu için ve yağ kütleni azaltarak kas kütleni arttırmayı aynı anda istediğin için alman gereken kalori miktarı düşürmeden protein miktarını arttırıp yağ miktarını düşürdüğün beslenme düzenini önerebilirim , örneğin dengede olması için 2 bin kalori alması gereken birisine kas kazanması için 2.400 kalori alması zayıflaması için , 2 bin kaloriden daha düşük diyetler önerilmesi gibi , yağ yakımı da istediğin için amacı kas yapmak olan birisi kadar kas kazanamayacağını düşünüyorum ama mevcut yağları eritirken mümkün olduğunca pozitif bir süreç geçirebilirsin , daha farklı yöntemler önerebilecek deneyimli arkadaşlar da umarım yorumlarıyla zenginleştirirler konuyu