ARKADAŞLAR LÜTFEN BİLGİSİ OLAN YARDIM ETSİN

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve CasperPit tarafından 14 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. CasperPit
    Offline

    CasperPit Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ektomorf vücut tipine sahibim
    22 Yaşında
    1.86 Boyunda
    60 Kiloyum
    Ünümüzdeki hafta spora başlıcam ve takviye besin almak istiyorum gainer ve bcaa almayı üşünüyorum.
    Sizlerin önerebileceğiniz farklı bi liste marka v.s şeyler var mı?
    Günlük 300-400 gr tavuk gögüz, yumurta ve pilav, makarna yiyeceğim.
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Öncelikle öğünlerini sağlam ye.
    Ekmek yemektense, fındık-fıstık ezmesi, tahin pekmez tarzı şeyler tüket. Kalorisi fazladır kilo almana yardımcı olurlar.
    Gainer taraftarı değilim fakat sana psikolojik açıdan da destek olacağı için kullanılabilir. Kendim kullanmadığım için marka veremeyeceğim. Zaten çoğu aynı.
    Bilindik firmaların Gainer'larını tercih edebilirsin. (Weider, Optimum, Musclepharm, Muscletech, BSN, Universal gibi..)
    Bcaa tavsiye etmem. Onun yerine kompleks protein tozlarından alabilirsin, Bsn Syntha-6 gibi.
     
    CasperPit bunu beğendi.
  3. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    Duzgun bi beslenme ile gainer kullanma'nda sakınca yok. Ama cok saglam beslenmesini ektomorf avantaji cok detaylı diyenlere gerek olmadan digerlerine göre yeme özgürlüğü ve kaliteli kas kütlesi
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Google translate ile mi yazdın :)
     
  5. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Gainer almanı tavsiye etmem,boş kalori ihtiva eder.Kilo almak istiyorsan,60 kilo isen,günlük 100-110 gram arası protein,250 gram karbonhidrat ve 50-75 gram arası sağlıklı yağ almanı öneririm.
    Örnek bir yemek listesi yazayım sana
    İlk öğün 5 yumurta,2si tam-3'ünün beyazı-100 gram yulaf ezmesi ve 50 gram fıstık-fındık-badem-- 30 gram yağ,35 gram proteın ve 60 gram karbonhıdrat
    Ara öğün 1 muz --16 gram karbonhidrat
    İkinci öğün 150 gram tavuk göğsü (et veya ton balığı)-200 gram bulgur pilavı-salata 2 kaşık has zeytınyagı--toplam 30 gram proteın,60-gram karbonhıdrat,20 gram yağ
    Üçüncü öğün 100 gram tavuk gogsu(et veya ton balıgı)-200 gram makarna--toplam ,60 gram karbonhıdrat
    Dördüncü öğün 200 gram lor,haşlanmış yesıl mercımek ve 100 gram beyaz pırınc-toplam 50 gram proteın,30 gram karbonhıdrat
     
    Kontrol35 ve CasperPit bunu beğendi.
  6. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    kusura bakmayın t9 :)
     
    elite35 bunu beğendi.
  7. CasperPit
    Offline

    CasperPit Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar takviye olarak beni 3 ay içersinde kalıcı kas sahibi yapıcak ne kullanabilirim?
    Elite35 ve Steva Austin Çok teşekkürler üstadlar
     
  8. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Kardeşim sanırım anlamak istemiyorsun,gerçekten hiçbir takviyeye ihtiyacın yok,3 senedir yapıyorum vucut gelıstırme 2 sene supplementle yaptım son 1 senedır supplementsız ve emın ol bır eksıklık hıssetmedım,dıyetıne dıkkat edıceksın,proteını yuksek tutup,kompleks karbonhıdrat ve saglıklı yag alacaksın.Ha ılla bır takvıye ıstıyorsan kreatin-multıvıtamın-balık yagı alabılırsn.
     
  9. CasperPit
    Offline

    CasperPit Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah teşekkürler hocam
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2014 ---
    Üstad balık yağı ve multivitamini aile hekimleri yazabiliyor mu?
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2014
  10. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Hay eline koluna sağlık tam da beni tarif etmişsin :)
    Bu listeyi sabahtan itibaren deniyorum hoşuma gitti çok kalabalık değilmiş.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Aile hekimlerinin yazıp yazmadıgı konusunu bılmıyorum ama gıdıp sormanda fayda var,gonzales kesınlıkle dene faydasını gorursun fakat sporda yenıysen ıse yarar,ılerı sevıye beslenme programı degıldır ama 1.5 yıla kadar goturur senı,proteını oyle 200 gram fılan tuketmek sacma sapan bır teorı,arnold gıbı 110 kıloluk bır dev 170-200 gram aarası alırken bızım gıbı amatorlerın 200 almasını mantıklı bulmuyorum,liste gercekten benımde spora basladııgm donmelerde uyguladıgım ve cok cok cok ıyı verım aldıgım bır lıste kolay gelsın ıyı sporlar ve saygılar.
     
    Kontrol35 bunu beğendi.
  12. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Şuan tedavi görüyorum ve tedavi bitene kadar böyle beslenicem tekrar çok teşekkür ederim bu arada ismim Yunus :)


    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Memnun oldum yunus,kendine dikkat et Allah şifa versin.
     
    Kontrol35 bunu beğendi.
  14. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    3 ay icinde kalici kas insaa edebilen olsaydi etraf hulk gibi adamlarla dolu olurdu. Keske sabir takviye olarak akinabilecek bir sey olsaydi.ilk tavsiyem o olurdu :)

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Kontrol35, Created By Loss ve elite35 bunu beğendi.
  15. CasperPit
    Offline

    CasperPit Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gonzales'i nerden tedarik edebiliriz hocam
     
  16. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    [​IMG]
     
    Created By Loss, egemennn, Kontrol35 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  17. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Beni nasıl tedarik edebilirsiniz bende bilmiyorum :D açık adres verin ben gelirim :D

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş