ARKADAŞLAR BULK İÇİN PROGRAMIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hasanhüseyin35160 tarafından 26 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kahvaltı

    -1 dilim kepek ekmeği (13 gr karbo.66 kalori)

    -100 gr lor peyniri (17 gr protein.120 kalori)
    --)kahvaltı toplam 609 kalori.30gr protein.76gr karbo.
    -4 yumurta 3 beyaz 1 sarı (13 gr protein.60 kalori

    -100 gr yulaf ezmesi ( 63 gr karbo.363 kalori)


    ara öğün

    -1 avuç badem ( 8 gr protein.257 kalori.24 gr yağ) --)ara öğün toplam 328 kalori.8gr protein.16gr karbo.

    -1 adet muz (16 gr karbonhidrat.71 kalori


    öğle (antrenman öncesi)

    -makarna-pilav 200 gr (58 gr karbonhidrat.330 kalori)
    ---)öğle(antrenman öncesi)toplam 538 kalori.73 gr protein.58 gr karbo.
    -tavuk göğsü 200 gr (48 gr protein.208 kalori)

    -whey protein tozu(25 gr protein)


    antrenman sonrası

    -hemen sonra whey protein tozu --)antrenman sonrası toplam 469 kalori.38 gr protein.58 gr karbo.

    -makarna-pilav

    -ton balığı (13 gr protein.139 kalori)


    akşam yemeği

    ---- ---)



    yatmadan önce

    -60 gr lor peyniri (10 gr protein.51 kalori) ---)yatmandan önce toplam 51 kalori.10gr protein AKŞAM YEMEĞİNİDE BOŞ BIRAKTIM ÖĞLE YEMEĞİ GİBİ YEMEYİ DÜŞÜNÜYORUM
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Program gayet iyi . Başarılar dilerim
     
  3. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler ... başka yorum yapan yok mu arkadaşlar lütfen
     
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    boy kilo yaş nedir ?
     
  5. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    174 boy 72 kilo yaş 18
     
  6. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yardım lüfen
     
  7. Jacobson
    Offline

    Jacobson Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo alabiliyormusun?
     
  8. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yani düzgün bi şekilde uygaladığım zaman evet...işte sorum da bu hani yeterli midir acaba yanlış mı yapıyorum falan diye.. çok yağlanırmıyım diye falan
     
  9. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    yukarıdaki besinlerin kalorisini hesaplayın. yaşınıza kilonuza göre, kilo alabilmeniz için sanırım 3000kaloriye yakın bir kalori almanız gerekecek. Protein için kilonuz x 1.5 , Kh için kilonuz x 6, olacak şekilde beslenin. Ayrıca aldığınız yağlar bademden geliyor ve vücut için yararlı yağlar. Güzel.
     
    hasanhüseyin35160 bunu beğendi.
  10. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    çooook teşekkür ederim çok sağolun dediğiniz testleri daha öncede yapmıştım 3000 kalori dediğiniz gibi :) kafamda soru işaretiydi teşekkür ederim tekrar yardımlarınız için :)
     
  11. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    AYrıca eğer imkanınız varsa, her ay yağ ölçümü yaptırın. Yani çeşit çeşit yağ ölçüm yöntemi var hangisi en doğrusu bilmiyorum. Böylece kas olarakmı yoksa yağ olarakmı kilo aldığınızı görürsünüz
     
  12. hasanhüseyin35160
    Offline

    hasanhüseyin35160 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğinizi yapacağım teşekkürler tekrar :)
     

Sayfayı Paylaş