ARKADAŞLAR BULK İÇİN PROGRAMIM Bİ GÖZ ATIP YORUM YAZAR MISINIZ

Akşam yemeği boşta bulamadım ne ekliceğimi orayada bi yardımcı olursanız sevinirim

kahvaltı

-1 dilim kepek ekmeği (13 gr karbo.66 kalori)

-100 gr lor peyniri (17 gr protein.120 kalori)
--)kahvaltı toplam 609 kalori.30gr protein.76gr karbo.
-4 yumurta 3 beyaz 1 sarı (13 gr protein.60 kalori

-100 gr yulaf ezmesi ( 63 gr karbo.363 kalori)


ara öğün

-1 avuç badem ( 8 gr protein.257 kalori.24 gr yağ) --)ara öğün toplam 328 kalori.8gr protein.16gr karbo.

-1 adet muz (16 gr karbonhidrat.71 kalori


öğle (antrenman öncesi)

-makarna-pilav 200 gr (58 gr karbonhidrat.330 kalori)
---)öğle(antrenman öncesi)toplam 538 kalori.73 gr protein.58 gr karbo.
-tavuk göğsü 200 gr (48 gr protein.208 kalori)

-whey protein tozu(25 gr protein)


antrenman sonrası

-hemen sonra whey protein tozu --)antrenman sonrası toplam 469 kalori.38 gr protein.58 gr karbo.

-makarna-pilav

-ton balığı (13 gr protein.139 kalori)


akşam yemeği

---- ---)



yatmadan önce

-60 gr lor peyniri (10 gr protein.51 kalori) ---)yatmandan önce toplam 51 kalori.10gr protein

 

arkadaşlar yok mu yorum yapabilicek lütfen

 

Program güzel pilavı bulgur yemeni tavsiye ederim çok faydasını gördüm Akşama da Tavuk patates koyabilirsin

 

teşekkür ederim birde akşam sebze yemeği düşünüyorum daha çok yanında protein olarak ne alabilirmi ?

 

Açıkcası ben hiç ayırt etmiyorum evde hangi sebze varsa bütün öğünlerimin yanında yiyorum sabah maydonoz salata domates akşam turp falan evde ne var 1 tutam koy yanına