ARKADAŞLAR BİLGİNİZE İHTİYACIM VAR??

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve akkas51 tarafından 19 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. akkas51
    Offline

    akkas51 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    KALÇALARIM BÜYÜK ..NE YAPMAM GEREKİYOR..LÜTFRN YARDIM
     
  2. narses
    Offline

    narses Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Antalya
    benim de help help::)))
     
  3. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Aslında bu daha çok genetik bişi..Ama kalça egzersizleriyle belki mümkün olabilir (gerçi erkeklerde bi acaip duruo bana kalırsa :lol: )
     
  4. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bildiğim en iyi en yararlı hareket lunges bu konuda..2 ay kadar yaptım taş oldum :lol:
    İşte böle bişi
    [​IMG]
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Leg curl de ağırlığı basınca 2-3 saniye kadar ağırlığı kalçaya en yakın mesafede bekletin ve yavaş yavaş indirin.İnanın bana kalça kaslarının lifleri bile hissediliyo :D
     
  6. ll_ultraslan_ll
    Offline

    ll_ultraslan_ll Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğğğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ewt zfrskr katılıorm hatta bizim salonda bu hareketi kalça egzersizi olarak yaptırıorlardı ama arkadaşın kalça küçültüme isteği geçti heralde ilgilenmio artık :)
     
  7. narses
    Offline

    narses Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar bilgilendirme için teşekkürler........


    uygulamaya çalışayım.............
     
  8. akkas51
    Offline

    akkas51 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    walla hepinize çok teşekkur ederım ya ...sagolun..ama benım bıde sole bı sorum olcak ben kırsal bır bolgede yaşıyorum o yuzden spor salonu yok..evde kendı başıma nasıl halledebılırım bu sorunu..o konudada yardımcı olcagınıza ınanıyorum..hepınıze tesekkur ederım
     
  9. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yüksek tekrarlı lunge ve hyper extension gibi hareketlerle kalçayı sıkılaştırıp, leg curl ile de hamstringsi biraz çıkarırsan kalça bacak dengesini de sağlarsın daha düzgün durur.
     
  11. akkas51
    Offline

    akkas51 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çook teşekkür ederim..yanlız bişey daha sorcam..bu dört hareket üzürinde günde kaç dakika çalışırsam etkili olur benim için..malum önümüz yaz ve ben bu sorunumu halletmem gerekir..:)
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Lunge ve hyper extension'ı yapamayacağın noktaya gelene kadar tekrarla ve amacın hergün bu tekrar sayılarını arttırmak olsun. Hamstrings hareketleri için ise 3x12 lik setler ile çalışacaksın. Lunge ve hyper extension'ı hergün yapabilirsin. Diğerlerini bacak antremanı yaptığın günlere ekle.
     
  13. akkas51
    Offline

    akkas51 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok sağol..bu sorunumu 1 ay içerisinde yok etcem Allah ın izni ve sizin vermiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda inşallah..
     
  14. akkas51
    Offline

    akkas51 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2006
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ARkadaşlar bu işte acemiyim ve terimleri bilmiyorum..bana lunge hyper extansion ve hamstring hareketlerinin nasıl yapıldığını anlatan bir video veya açıklayıcı bir bilgi verebilirmisiniz...
     
  15. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir

Sayfayı Paylaş